うつ病のヨガのさまざまな種類は何ですか？

うつ病のヨガには、活動レベルの向上と身体のストレス反応の減少に焦点を当てたもの、または呼吸や瞑想などの回復習慣に集中するいくつかの主要なスタイルがあります。うつ病の主なヨガのポーズには、イルカのポーズ、イルカ板のポーズ、活動を増やすための野生のもの、死体のポーズ、簡単なポーズ、ロータスのポーズが体内の回復プロセスを促進するためのロータスポーズが含まれます。研究では、うつ病治療のためのほとんどのヨガは、どのようなスタイルが実践されていても効果的であることがわかりました。多くの人は、ヨガが精神機能を改善し、ストレスを軽減し、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状の一部を軽減すると考えています。ヨガは2008年のユタ州の研究でストレスと痛みの反応を軽減することがわかったが、2005年のドイツの研究では、ヨガがうつ病の感情を減らすことがわかった最大50％。同様に、ヨガと焦点を絞った呼吸慣行は、オーストラリアの退役軍人におけるPTSDの影響を減らし、中程度から重度の症状を軽度から中程度の症状まで減らしました。

うつ病のヨガの1つのタイプは、建物の強度と心拍数の増加に焦点を当てています。これらのポーズは、一般的により激しいものであり、呼吸と認識のコンポーネントを追加しながら、うつ病の定期的な運動と同様に機能します。うつ病の患者にとって有益な最初の一連のポーズは、肩の開口部、コア強度、脚の柔軟性に焦点を当てたイルカのポーズとイルカの板ポーズです。 Wild Thingは、全身の強さを構築し、腕、脚、背中を伸ばすことに焦点を当てたもう1つの強さの建物のポーズです。これらのポーズは心拍数と強度を高め、体のストレス反応の重症度を低下させる可能性があります。

うつ病の回復ヨガにはSLが必要です非常に異なるアプローチと、精神的および肉体的な健康の両方を改善するための認識と瞑想のテクニックを呼吸することに焦点を当てています。うつ病の主な回復ヨガのポーズには、個人が深い呼吸のために横たわる死体のポーズと、個人が足を異なる方向に交差させて座る簡単なポーズとロータスのポーズが含まれます。これらのポーズは、バランスが取れて集中しているという感覚を作り出すように設計されており、瞑想の実践や呼吸運動にも沿って、うつ病や不安を軽減することがわかっています。うつ病に回復ヨガを使用することは、より激しいヨガのポーズに安全に参加できない個人にとって、しばしば有利です。