Quali sono i diversi tipi di yoga per la depressione?

Esistono diversi stili principali di yoga per la depressione che si concentrano sul potenziamento dei livelli di attività e sulla riduzione della risposta allo stress del corpo o si concentrano su pratiche riparative, come la respirazione e la meditazione. Le principali posa di yoga per la depressione includono posa delfina, posa della tavola di delfino e cosa selvaggia per aumentare l'attività e posa cadavere, posa facile e posa di loto per promuovere i processi di restauro nel corpo. Gli studi hanno scoperto che la maggior parte degli yoga per i trattamenti di depressione può essere efficace, indipendentemente dal particolare stile. Molti credono che lo yoga migliora il funzionamento mentale, riduce lo stress e allevia alcuni dei sintomi del disturbo post-traumatico da stress (PTSD).

Uno studio di Harvard del 2009 si è concentrato sull'uso dello yoga per la depressione e l'ansia e ha compilato dati da vari studi in tutto il mondo. È stato scoperto che lo yoga riduce lo stress e la risposta al dolore in uno studio dello Utah del 2008, mentre uno studio tedesco del 2005 ha scoperto che lo yoga ha ridotto i sentimenti di depressione dafino al 50%. Allo stesso modo, si è scoperto che lo yoga e le pratiche di respirazione focalizzate riducano gli effetti del PTSD nei veterani australiani, riducendo i sintomi da moderati a gravi a sintomi da lievi a moderati.

Un tipo di yoga per la depressione si concentra sulla forza di costruzione e l'aumento della frequenza cardiaca. Queste pose, che sono generalmente più faticose, agiscono in modo simile a un regolare esercizio sulla depressione, aggiungendo pur aggiungendo una componente di respirazione e sensibilizzazione. La prima serie di pose che sono benefiche per i malati di depressione sono posa del delfino e posa della tavola di delfina, che si concentrano sull'apertura delle spalle, la forza del nucleo e la flessibilità delle gambe. La cosa selvaggia è un'altra posa di edificio della forza che si concentra sulla costruzione di forza di tutto il corpo e che allunga le braccia, le gambe e la schiena. Queste pose possono aumentare la frequenza cardiaca e la forza, riducendo la gravità della risposta allo stress del corpo.

yoga restaurativo per la depressione prende una SLApproccio diverso e si concentra sulla respirazione della consapevolezza e le tecniche di meditazione per migliorare la salute sia mentale che fisica. Il principale yoga riparativo posa per la depressione include la posa del cadavere, in cui un individuo si sdraia per la respirazione profonda e la posa facile e loto, in cui gli individui si siedono con le gambe incrociate in diversi orientamenti. Queste pose sono progettate per creare la sensazione di essere bilanciati e centrati e si accompagnano anche con pratiche di meditazione ed esercizi di respirazione, che sono stati anche trovati per ridurre la depressione e l'ansia. L'uso dello yoga restaurativo per la depressione è spesso vantaggioso per le persone che non possono partecipare in modo sicuro a pose di yoga più faticose.