Hva er en frontpress?
En frontpress er en vektløftingsøvelse som tradisjonelt utføres ved hjelp av en vektstang. Den er rettet mot det midtre og fremre deltoid, muskelen på toppen og foran på skulderen, og innebærer å trykke vekten fra foran ens ansikt rett over hodet. Frontpressen kan utføres sittende eller stå og kan bruke en vektstang, par hantler eller en maskin for motstand.
Siden deltoid er muskelen hvis primære handling er å løfte armene over hodet, brukes den tungt når du skyver en vekt oppover mot tyngdekraften. Triangulær i form, har deltoid tre seksjoner som aktiveres avhengig av om armene er foran, sideveis til eller bak kroppen under en oppover-bevegelsesbevegelse. Når du utfører frontpressen, plasseres armene foran kroppen når du setter i gang bevegelsen, noe som krever virkning av den fremre eller fremre delen av deltoidet.
Når vekten presses over hodet, er armen BegiNS for å rotere eksternt i skulderleddet når albuene løftes over skulderhøyden, noe som krever virkning av den midtre delen av deltoidet. Da albuene retter seg for å fullføre bevegelsen, blir triceps -muskelen på baksiden av armen kalt på som en sekundærmaskin. Deltoid- og triceps -musklene aktiveres også i senkingsfasen av frontpressen, og reduserer vekten når den føres tilbake til startposisjonen.
Det er viktig å bruke riktig teknikk når du utfører frontpressen. For å beskytte korsryggen når man trykker oppover ved å forhindre hyperextensjon av korsryggen, bør man støtte magemusklene som om det forventer et slag i magen. Brystet skal forbli litt løftet, og grepet på baren, som vil være litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, skal være lukket og fast. Med håndflatene vendt fremover, bør manTa en eller to tellinger for å skyve stangen helt over hodet, rette armene, men ikke låse albuene. Det kan være nyttig å puste ut mens du trykker på stangen over hodet.
Senking av stangen til startposisjonen, som ligger omtrent foran ens hake, bør ta en telling eller to lengre enn løftefasen av frontpressen. Bevegelsen skal kontrolleres på vei ned, og treneren skal inhalere mens du senker stangen. I tillegg bør skuldrene holdes nede fra ens ører med skulderbladene trukket ned i begge faser av bevegelsen. Når du utfører denne øvelsen på en maskin eller med hantler, bør de samme retningslinjene med hensyn til form og teknikk gjelde.