Cos'è una stampa frontale?

Una stampa frontale è un esercizio di sollevamento pesi che viene tradizionalmente eseguito usando un bilanciere. Mira al deltoide medio e anteriore, il muscolo in alto e la parte anteriore della spalla e comporta la pressione del peso davanti alla faccia direttamente sopra la testa. La pressa anteriore può essere eseguita seduta o in piedi e può utilizzare un bilanciere, una coppia di manubri o una macchina per resistenza.

Poiché il deltoide è il muscolo la cui azione primaria è sollevare le braccia in alto, viene usata pesantemente quando spinge un peso verso l'alto contro la gravità. Di forma triangolare, il deltoide ha tre sezioni che vengono attivate a seconda che le braccia siano di fronte, laterale o dietro il corpo durante un movimento di lancio verso l'alto. Quando si eseguono la pressa anteriore, le braccia sono posizionate davanti al corpo quando si iniziano il movimento, che richiede l'azione della porzione anteriore o anteriore del deltoide.NS per ruotare esternamente nell'articolazione della spalla poiché i gomiti vengono sollevati sopra l'altezza della spalla, che richiede l'azione della porzione centrale del deltoide. Quindi, mentre i gomiti si raddrizzano per finire il movimento, il muscolo dei tricipiti nella parte posteriore del braccio viene chiamato come motore secondario. I muscoli deltoidi e dei tricipiti vengono anche attivati ​​durante la fase di abbassamento della pressa anteriore, decelerando il peso mentre viene riportato nella posizione di partenza.

È importante utilizzare la tecnica adeguata quando si eseguono la stampa anteriore. Per proteggere la parte bassa della schiena quando si preme verso l'alto prevenendo l'iperestensione della colonna lombare, si dovrebbe preparare i muscoli addominali come se si aspettasse un pugno allo stomaco. Il torace dovrebbe rimanere leggermente sollevato e la presa sulla barra, che sarà leggermente più larga della larghezza delle spalle, dovrebbe essere chiusa e ferma. Con le palme che rivolgono in avanti, si dovrebbePrendi uno o due conteggi per spingere la barra fino in fondo, raddrizzando le braccia ma non bloccando i gomiti. Può essere utile espirare mentre si preme la barra in alto.

Abbassare la barra nella posizione di inizio, che è approssimativamente di fronte al mento, dovrebbe prendere un conteggio o due più lungo della fase di sollevamento della stampa anteriore. Il movimento dovrebbe essere controllato lungo la strada e l'esercizio dovrebbe inalare mentre si abbassa la barra. Inoltre, le spalle dovrebbero essere trattenute dalle orecchie con le scapole tirate giù in entrambe le fasi del movimento. Quando si eseguono questo esercizio su una macchina o con manubri, dovrebbero essere applicate le stesse linee guida per quanto riguarda la forma e la tecnica.