Hoe kies ik de beste wei -supplementen?
wei -eiwit is een supplement gecreëerd als een bijproduct van melk, vaak gebruikt door atleten die spiergroei willen ondersteunen. Er zijn drie algemene soorten wei -supplementen. Het isoleren van het wei -eiwit is sterk gezuiverd, terwijl het wei -eiwitconcentraat extra ingrediënten bevat. Bovendien combineren wei -eiwitmengsels de eerste twee typen; Dit kan worden geformuleerd voor eenvoudige digestie. De doelen voor gewichtsverlies en spiergroeipoelen van een atleet zijn meestal de belangrijkste overweging voor het kiezen van wei -supplementen.
Veel atleten en bodybuilders kiezen ervoor om supplementen te gebruiken om hun dagelijkse eiwitinname te vergroten. Natuurlijke voedselbronnen zoals kip en eieren bevatten een hoog eiwitniveau, maar kunnen tijdrovend of onhandig zijn om te bereiden. Een wei -supplement kan snel worden geconsumeerd in de vorm van een shake, of als poeder worden toegevoegd aan andere voedingsmiddelen zoals havermout.
Een wei -eiwitisolaat ondergaat verwerking die is ontworpen om vet en lactose te verwijderen. Algemeen,Dit soort wei -supplementen bevatten 90% eiwit. Het niveau van koolhydraten in het isoleren van het wei -eiwit is ook erg laag. Deze kenmerken betekenen dat wei -isolaat in elke portie meer werkelijk eiwit heeft, vergeleken met andere soorten wei -supplementen. Het isoleren van wei -eiwit moet worden gebruikt door personen die spieren willen winnen terwijl ze tegelijkertijd vet verliezen.
Typisch bevat wei -eiwitconcentraat meestal meer vet en cholesterol dan een isolaatproduct. Koolhydraten zoals lactose worden ook gevonden in dit soort wei -poeder. Als gevolg hiervan hebben concentraatsupplementen minder eiwitten in elke portie. Een typisch wei -concentraatproduct is tussen 29 en 89% eiwit per gewicht. De opname van koolhydraten en vet zorgt ervoor dat wei -eiwit zich een goede keuze concentreert voor mensen die snel bulken.
Sommige wei -supplementen bevatten een mix van eiwitisoleren en concentreren. De primaireVoordeel van dit soort supplementen is de prijs. Het isoleren van wei is meestal duurder dan wei -concentraat, vanwege de extra verwerking. Door isolaat- en concentratieproducten te mengen, kunnen supplementfabrikanten mengsels creëren die enigszins laag in vet zijn, maar toch betaalbaar zijn. Meestal zijn wei -supplementen het beste voor atleten die massa willen winnen, maar een beperkt budget hebben.
In sommige eiwitmengsels is de wei speciaal geformuleerd of "gehydrolyseerd". Hierdoor kan het eiwit gemakkelijk door het lichaam worden gemetaboliseerd. Net als bij het isoleren van wei, zijn deze speciale mengsels meestal duur omdat ze moeten worden verwerkt. Ondanks de hogere kosten kan een gehydrolyseerde wei -eiwitmengsel nuttig zijn voor mensen met allergieën voor melk of andere zuivelproducten.