최고의 유청 보충제를 어떻게 선택합니까?

유청 단백질은 우유 부산물로 생성 된 보충제로, 근육 성장을 지원하려는 운동 선수들이 일반적으로 사용합니다. 유청 보충제에는 세 가지 일반 품종이 있습니다. 유청 단백질 분리 물은 고도로 정제되고 유청 단백질 농축 물에는 추가 성분이 포함되어 있습니다. 또한 유청 단백질 블렌드는 처음 두 가지 유형을 결합합니다. 이것은 쉬운 소화를 위해 공식화 될 수 있습니다. 운동 선수의 체중 감량 및 근육 성장 목표는 일반적으로 유청 보충제를 선택하는 데 가장 중요한 고려 사항입니다.

많은 운동 선수와 보디 빌더는 보충제를 사용하여 일일 단백질 섭취량을 늘리기로 선택합니다. 닭고기와 계란과 같은 자연 식품 공급원에는 높은 수준의 단백질이 포함되어 있지만 시간이 많이 걸리거나 준비하기에 불편할 수 있습니다. 유청 보충제는 쉐이크 형태로 빠르게 소비되거나 오트밀과 같은 다른 음식에 분말로 첨가 될 수 있습니다.

유청 단백질 분리 물은 지방과 유당을 제거하도록 설계된 가공을 겪습니다. 일반적으로,이러한 유형의 유청 보충제에는 90% 단백질이 포함되어 있습니다. 유청 단백질 분리 물의 탄수화물 수준도 매우 낮습니다. 이러한 특징은 유청 분리 물이 다른 종류의 유청 보충제에 비해 각 서빙에 더 많은 실제 단백질을 가지고 있음을 의미합니다. 유청 단백질 분리 물은 동시에 지방을 잃는 동안 근육을 ​​얻고 자하는 개인이 사용해야합니다.

일반적으로 유청 단백질 농축액은 일반적으로 분리 물질보다 더 많은 지방과 콜레스테롤을 함유합니다. 유당과 같은 탄수화물은 이러한 유형의 유청 분말에서도 발견됩니다. 결과적으로, 농축 보충제는 각 서빙마다 단백질이 적습니다. 전형적인 유청 농축 물 생성물은 29 ~ 89% 단백질의 체중입니다. 탄수화물과 지방을 포함 시키면 유청 단백질이 빠르게 벌크를하려는 사람들에게는 좋은 선택이됩니다.

일부 유청 보충제에는 단백질 분리 및 농축 물의 혼합이 포함되어 있습니다. 기본이러한 유형의 보충제의 장점은 가격입니다. 유청 분리 물은 추가 가공으로 인해 유청 농축액보다 비싸다. 분리 및 농축 제품을 혼합하여 보충제 제조업체는 지방이 약간 낮지 만 여전히 저렴한 블렌드를 만들 수 있습니다. 일반적으로 유청 보충제는 질량을 얻기를 원하지만 예산이 제한적인 운동 선수에게 가장 좋습니다.

일부 단백질 블렌드에서 유청은 특별히 제조되거나 "가수 분해"됩니다. 이것은 단백질을 신체에 의해 쉽게 대사 할 수있게한다. 유청 격리와 마찬가지로,이 특수 블렌드는 일반적으로 처리되어야하기 때문에 비싸다. 더 높은 비용에도 불구하고 가수 분해 된 유청 단백질 혼합은 우유 또는 다른 유제품에 알레르기가있는 사람들에게 유용 할 수 있습니다.