다른 유형의 팔꿈치 스트레칭은 무엇입니까?

팔꿈치 스트레칭은 여러 가지 이유로 필요할 수 있습니다. 테니스 나 골프와 같은 스포츠에서 부상으로 인한 팔꿈치 통증이있는 ​​사람들은 매일 스트레칭을 통해 구호를 찾을 수 있습니다. 팔뚝 굴곡에서 확장에 이르기까지 팔꿈치 스트레칭 루틴에는 몇 가지 유용한 움직임이 포함될 수 있습니다.

손목 굴곡 또는 팔뚝 스트레칭은 가장 일반적인 유형의 팔꿈치 스트레칭입니다. 손바닥이 위로 향하게 된 손에 1 파운드 (반 킬로그램) 무게를 사용하는 것이 포함됩니다. 팔뚝을 테이블의 가장자리에 놓고 팔을 움직여서 손 만 움직일 수 있습니다. 손목은 구부러지고 매우 천천히 낮추는 것 사이에서 번갈아 가야합니다. 필요한 경우 저항을 위해 추가 중량이 추가 될 수 있습니다.

또 다른 팔뚝 스트레치는 망치로 수행 할 수 있습니다. 망치 또는 유사한 장치를 잡는 동안 손바닥이 아래로 향할 때까지 손을 돌리십시오. 손바닥이 위로 향할 때까지 손을 다시 돌리십시오. 이것은 모두 fo로 수행해야합니다테이블에 의해 지원되는 후면.

문자열, 무게 및 빗자루를 사용하여 손목의 확장을 완료 할 수 있습니다. 문자열의 한쪽 끝을 빗자루에, 다른 쪽 끝을 무게에 묶습니다. 서있는 위치에서 손목을 돌려 땅에서 무게를 굴리는 동안 팔과 팔꿈치를 모두 똑바로 뻗습니다. 이 운동 중에 손바닥이 아래쪽으로 향해야합니다. 구부러진 스트레치로서, 손바닥은 위쪽으로 향할 수 있습니다.

테니스 스트레칭으로도 알려진

팔꿈치 스트레칭에는 공을 소품으로 사용하는 것이 포함될 수 있습니다. 손바닥에 테니스 공 또는 비슷한 크기의 다른 공을 배치하여 볼 압박이 완료 될 수 있습니다. 스트레치를 실행하려면 여러 번 압박해야합니다. 불편 함을 완화시키기 위해 폼 또는 스폰지 조각이 공 주위에 배치 될 수 있습니다.

고무 밴드를 사용하여 손가락 확장을 수행 할 수 있습니다. 5 개의 손가락 끝 주위에 고무 밴드를 단단히 배치 한 후손가락을 반복적으로 분리하십시오. 저항을 증가시키기 위해 다수의 고무 밴드가 첨가 될 수있다.

이 운동에 대한

반복은 의사, 개인 트레이너 또는 물리 치료사와 논의해야합니다. 가장 일반적인 반복의 반복은 매일 3 번의 반복입니다. 일부 치료사들은 운동을 하루에 최대 5 번 완료 할 것을 권장 할 수 있습니다. 이 운동에 이어 마사지가 권장됩니다. 손목은 아이스 큐브로 마사지하거나 얼음 팩으로 5 분 동안 처리 할 수 ​​있습니다.

다른 운동 중에 온화한 통증이 예상되고 받아 들여질 수 있지만 팔꿈치 스트레칭은 편안해야합니다. 팔꿈치 스트레칭을 수행하는 동안 통증이 발생하면 의사에게 연락해야합니다. 팔꿈치 스트레칭 중 통증은 영향을받는 부위에 대한 추가 문제를 나타낼 수 있습니다. 팔꿈치 스트레칭은 지역이 제대로 처리되고 팔꿈치 부위에 통증이 없을 때까지 시작해서는 안됩니다.