Hva er de forskjellige typene albuetrekkene?
Elbowstrekninger kan være nødvendige av flere årsaker. Personer med albuesmerter fra en skade eller hyppig slitasje fra sport, som tennis eller golf, kan finne lettelse gjennom daglige strekninger. Fra underarmsflekser til utvidelser, kan en albue -strekkrutine inkludere flere nyttige bevegelser.
Håndleddsflekser, eller underarmstrekninger, er den vanligste typen albuestrekninger. Disse innebærer å bruke et pund (en halv kilo) vekt i hånden som blir strukket, med håndflaten vendt oppover. Når du plasserer underarmen i kanten av et bord, hold armen immobilisert slik at bare hånden kan bevege seg. Håndleddet skal veksle mellom å bli bøyd opp og senket veldig sakte. Ytterligere vekt kan tilsettes for motstand om nødvendig.
En annen underarmstrekk kan gjøres med en hammer. Mens du tar tak i hammeren, eller en lignende enhet, roter du hånden til håndflaten vender ned. Drei hånden igjen til håndflaten vender oppover. Alt dette bør gjøres med FOReststøttet av et bord.
Utvidelser av håndleddet kan fullføres ved hjelp av en streng, en vekt og en kosteskaft. Bind den ene enden av strengen til kosteskaftet og den andre til vekten. I en stående stilling, strekker du både armene og albuene rett ut mens de ruller vekten fra bakken ved å vri håndleddene. Palmer skal vende nedover under denne øvelsen. Som en bøyningsstrekning kan håndflatene møte oppover.
Også kjent som tennisstrekninger, kan albue strekk inkludere bruk av en ball som en rekvisitt. En ballpress kan fullføres ved å plassere en tennisball eller annen ball av lignende størrelse i håndflaten. Det bør presses flere ganger for å utføre strekningen. Et stykke skum eller svamp kan plasseres rundt ballen for å lette ubehag.
En fingerforlengelse kan utføres ved hjelp av et gummibånd. Etter å ha plassert et gummibånd sikkert rundt alle fem fingertipsene,Spre fingrene fra hverandre gjentatte ganger. Flere gummibånd kan legges til for å øke motstanden.
Repetisjon for disse øvelsene bør diskuteres med lege, personlig trener eller fysioterapeut. Den vanligste mengden repetisjon som er kalt er ti repetisjoner, tre ganger daglig. Noen terapeuter kan anbefale at øvelsene blir fullført opptil fem ganger per dag. Etter disse øvelsene anbefales en massasje. Håndledd kan masseres med en isbit, eller behandles med en ispakke i fem minutter.
Mens milde smerter under en annen treningsøkt kan forventes og aksepteres, bør albustrekningen være komfortable. Hvis det oppleves smerter mens du utfører albuestrekninger, bør en lege kontaktes. Smerter under albuens strekk kan indikere ytterligere problemer med det berørte området. Albue-strekk skal ikke begynne før området er blitt behandlet på riktig måte og albueområdet er smertefritt.