Quais são os diferentes tipos de alongamentos do cotovelo?

Os trechos de cotovelo podem ser necessários por vários motivos. Pessoas com dor no cotovelo de uma lesão ou desgaste frequentes de esportes, como tênis ou golfe, podem encontrar alívio através de trechos diários. De flexões do antebraço a extensões, uma rotina de alongamento do cotovelo pode incluir vários movimentos úteis.

O pulso flexiona, ou alongamentos do antebraço, são o tipo mais comum de alongamentos de cotovelo. Eles envolvem o uso de um peso de um quilo (meio quilograma) na mão sendo esticado, com a palma voltada para cima. Colocando o antebraço na borda de uma mesa, mantenha o braço imobilizado para que apenas a mão possa se mover. O pulso deve alternar entre ser dobrado e abaixado muito lentamente. Peso adicional pode ser adicionado para resistência, se necessário.

Outro alongamento do antebraço pode ser feito com um martelo. Enquanto agarra o martelo, ou um dispositivo semelhante, gire a mão até que a palma esteja voltada para baixo. Gire a mão novamente até que a palma esteja voltada para cima. Tudo isso deve ser feito com o FOrearm suportado por uma tabela.

Extensões do pulso podem ser concluídas usando uma corda, um peso e uma vassoura. Amarre uma extremidade da corda na vassoura e a outra com o peso. Em uma posição em pé, estenda os braços e os cotovelos retos enquanto rola o peso do chão girando os pulsos. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo durante este exercício. Como alongamento flexível, as palmas das mãos podem ficar para cima.

Também conhecido como alongamentos de tênis, os alongamentos do cotovelo podem incluir o uso de uma bola como um suporte. Um aperto de bola pode ser concluído colocando uma bola de tênis ou outra bola de tamanho semelhante na palma da mão. Deve ser espremido várias vezes para executar o alongamento. Um pedaço de espuma ou esponja pode ser colocado ao redor da bola para aliviar qualquer desconforto.

Uma extensão dos dedos pode ser realizada com o auxílio de um elástico. Depois de colocar um elástico com segurança em torno de todas as cinco dicas de dedos,Espalhe os dedos separados repetidamente. Vários faixas de borracha podem ser adicionadas para aumentar a resistência.

A repetição desses exercícios deve ser discutida com um médico, personal trainer ou fisioterapeuta. A quantidade mais comum de repetição exigida é dez repetições, três vezes ao dia. Alguns terapeutas podem recomendar que os exercícios sejam concluídos até cinco vezes por dia. Seguindo esses exercícios, é recomendada uma massagem. Os pulsos podem ser massageados com um cubo de gelo ou tratados com um pacote de gelo por cinco minutos.

Embora a dor leve durante outro treino possa ser esperada e aceita, os alongamentos do cotovelo devem ser confortáveis. Se alguma dor for experimentada durante a execução do cotovelo, um médico deve ser contatado. A dor durante o alongamento do cotovelo pode indicar problemas adicionais com a área afetada. O alongamento do cotovelo não deve começar até que a área seja tratada adequadamente e a área do cotovelo esteja livre de dor.