Was sind die verschiedenen Arten von Ellbogenstrecken?
Ellbogen -Strecken können aus mehreren Gründen erforderlich sein. Menschen mit Ellbogenschmerzen aufgrund einer Verletzung oder häufigen Verschleiß durch Sport wie Tennis oder Golf können durch tägliche Strecken Erleichterung finden. Von Unterarmflexen bis hin zu Erweiterungen kann eine Ellbogen -Stretching -Routine mehrere hilfreiche Bewegungen umfassen.
Handgelenksflexe oder Unterarmabschnitte sind die häufigste Art von Ellbogenstrecken. Diese umfassen ein ein Pfund (ein halbes Kilogramm) Gewicht in der Hand, mit der die Handfläche nach oben ausgestattet ist. Wenn Sie den Unterarm am Rand eines Tisches platzieren, halten Sie den Arm immobilisiert, damit sich nur die Hand bewegen kann. Das Handgelenk sollte sich zwischen sehr langsam gebeugt und abgesenkt haben. Bei Bedarf kann ein zusätzliches Gewicht hinzugefügt werden.
Eine weitere Unterarmdehnung kann mit einem Hammer erfolgen. Drehen Sie die Hand, bis die Handfläche nach unten ist. Drehen Sie die Hand erneut, bis die Handfläche nach oben steht. Dies sollte alles mit dem fo erfolgendurch einen Tisch gestützt von einem Tisch.
Erweiterungen des Handgelenks können mit einer Schnur, einem Gewicht und einem Besenstiel abgeschlossen werden. Binden Sie ein Ende der Saite an den Besen und das andere an das Gewicht. Strecken Sie in stehender Position beide Arme und Ellbogen gerade aus, während Sie das Gewicht vom Boden rollen, indem Sie die Handgelenke drehen. Die Handflächen sollten während dieser Übung nach unten gerichtet sein. Als Biegung können Handflächen nach oben konfrontiert werden.
Auch als Tennisabschnitte bezeichnet, können Ellbogenabschnitte die Verwendung eines Balls als Requisite umfassen. Ein Kugelquetschern kann abgeschlossen werden, indem eine Tenniskugel oder einen anderen Ball mit ähnlicher Größe in der Handfläche platziert werden. Es sollte mehrmals gepresst werden, um die Strecke auszuführen. Ein Stück Schaum oder Schwamm kann um den Ball gelegt werden, um jegliche Beschwerden zu erleichtern.
Eine Fingerverlängerung kann mit Hilfe eines Gummibandes durchgeführt werden. Nachdem ein Gummiband sicher um alle fünf Fingerspitzen platziert wurde,Die Finger wiederholt auseinander verteilen. Es können mehrere Gummibänder hinzugefügt werden, um den Widerstand zu erhöhen.
Wiederholung für diese Übungen sollte mit einem Arzt, Personal Trainer oder Physiotherapeut besprochen werden. Die häufigste Anzahl von Wiederholungen ist zehn Wiederholungen, dreimal täglich. Einige Therapeuten empfehlen möglicherweise, die Übungen bis zu fünfmal pro Tag abzuschließen. Nach diesen Übungen wird eine Massage empfohlen. Die Handgelenke können mit einem Eiswürfel massiert oder fünf Minuten lang mit einem Eisbeutel behandelt werden.
Während milde Schmerzen während eines anderen Trainings zu erwarten und akzeptiert werden können, sollte die Ellbogenabschnitte bequem sein. Wenn bei der Durchführung von Ellbogenstrecken Schmerzen erlebt werden, sollte ein Arzt kontaktiert werden. Schmerzen während der Ellbogendehnung können weitere Probleme mit dem betroffenen Bereich anzeigen. Die Ellbogendehnung sollte erst dann beginnen, wenn der Bereich ordnungsgemäß behandelt wurde und der Ellbogenbereich schmerzfrei ist.