Quali sono i diversi tipi di tratti di gomito?
Per una serie di motivi potrebbero essere necessari
tratti di gomito. Le persone con dolore al gomito da un infortunio o usura frequente di sport, come il tennis o il golf, possono trovare sollievo attraverso tratti quotidiani. Dalle flessioni dell'avambraccio alle estensioni, una routine di stretching del gomito può includere diversi movimenti utili.
Il polso flette o allungamenti dell'avambraccio, sono il tipo più comune di tratti di gomito. Questi comportano l'uso di un peso di una libbra (mezzo chilogrammo) nella mano che si allunga, con il palmo rivolto verso l'alto. Posizionando l'avambraccio sul bordo di un tavolo, mantieni il braccio immobilizzato in modo che solo la mano possa muoversi. Il polso dovrebbe alternare tra essere piegato e abbassare molto lentamente. Se necessario, può essere aggiunto un peso aggiuntivo per resistenza.
Un altro allungamento dell'avambraccio può essere fatto con un martello. Mentre afferra il martello o un dispositivo simile, ruota la mano fino a quando il palmo è rivolto verso il basso. Ruota di nuovo la mano fino a quando il palmo è rivolto verso l'alto. Tutto questo dovrebbe essere fatto con FORiorganizzati supportati da un tavolo.
Le estensioni del polso possono essere completate usando una stringa, un peso e un manico di scopa. Lega un'estremità della corda alla scopa e l'altra al peso. In posizione eretta, estendere entrambe le braccia e i gomiti dritti mentre rotola il peso da terra girando i polsi. I palmi dovrebbero affrontare verso il basso durante questo esercizio. Come tratto flessibile, i palmi possono affrontare verso l'alto.
noto anche come allungamenti del tennis, gli allungamenti del gomito possono includere l'uso di una palla come sostegno. Una stretta di palla può essere completata posizionando una palla da tennis o altra palla di dimensioni simili nel palmo della mano. Dovrebbe essere spremuto più volte per eseguire il tratto. Un pezzo di schiuma o spugna può essere posizionato attorno alla palla per alleviare qualsiasi disagio.
Un'estensione delle dita può essere eseguita con l'aiuto di un elastico. Dopo aver posizionato un elastico in modo sicuro attorno a tutte e cinque le punte delle dita,Distribuire ripetutamente le dita. È possibile aggiungere più elastici per aumentare la resistenza.
La ripetizione per questi esercizi dovrebbe essere discussa con un medico, un personal trainer o un fisioterapista. La quantità più comune di ripetizione richiesta è dieci ripetizioni, tre volte al giorno. Alcuni terapisti possono raccomandare che gli esercizi vengano completati fino a cinque volte al giorno. Seguendo questi esercizi, si consiglia un massaggio. I polsi possono essere massaggiati con un cubetto di ghiaccio o trattati con un pacchetto di ghiaccio per cinque minuti.
Mentre è prevedibile e accettato un lieve dolore durante un altro allenamento, gli allungamenti del gomito dovrebbero essere comodi. Se si verifica un dolore durante l'esecuzione del gomito, un medico deve essere contattato. Il dolore durante lo stretching del gomito può indicare ulteriori problemi con l'area interessata. Lo stretching del gomito non dovrebbe iniziare fino a quando l'area non è stata trattata correttamente e l'area del gomito è senza dolore.