Jaké jsou různé typy úseků loktů?

úseky lokte mohou být vyžadovány z několika důvodů. Lidé s bolestí loktů z zranění nebo častého opotřebení ze sportu, jako je tenis nebo golf, mohou najít úlevu prostřednictvím každodenních úseků. Od ohýbání předloktí po rozšíření může natahovací rutina loktů zahrnovat několik užitečných pohybů.

ohýbání zápěstí nebo úseky předloktí, jsou nejběžnějším typem úseků loktů. Zahrnují použití hmotnosti jedné libry (půl kilogramu) v ruce, která je natažena, s dlaní směřující nahoru. Umístěte předloktí na okraj stolu, udržujte paži imobilizovanou tak, aby se mohla pohybovat pouze ruka. Zápěstí by se mělo střídat mezi ohnutým a snižováním velmi pomalu. V případě potřeby může být přidána další hmotnost pro odpor.

Další úsek předloktí lze provést kladivem. Při uchopení kladiva nebo podobného zařízení otáčejte rukou, dokud dlaň směřuje dolů. Otočte ruku znovu, dokud dlaň směřuje nahoru. To by mělo být provedeno s FOPřezdívka podporovaná tabulkou.

Prodloužení zápěstí lze dokončit pomocí řetězce, hmotnosti a koštěti. Připojte jeden konec řetězce k koštětu a druhý k hmotnosti. Ve stojaté poloze natáhněte obě paže i lokty rovně a valíte hmotnost ze země otočením zápěstí. Palmy by měly během tohoto cvičení směřovat dolů. Jako ohýbání úsek může dlaně směřovat nahoru.

také známé jako tenisové úseky mohou úseky lokte zahrnovat použití míče jako podpěry. Stisknutí míče může být dokončeno umístěním tenisového koule nebo jiné koule podobné velikosti do dlaně. Pro provedení úseku by mělo být několikrát stlačeno. Kolem míče může být umístěn kus pěny nebo houby, aby se usnadnil nepohodlí.

Prodloužení prstu lze provést pomocí gumového pásma. Po bezpečném umístění gumové pásky kolem všech pěti špiček prstů,Opakovaně rozprostřete prsty. Pro zvýšení odporu může být přidáno více gumových pásů.

Opakování těchto cvičení by měla být diskutována s lékařem, osobním trenérem nebo fyzioterapeutem. Nejběžnější množství opakování je deset opakování, třikrát denně. Někteří terapeuti mohou doporučit, aby cvičení byla dokončena až pětkrát denně. Po těchto cvičeních se doporučuje masáž. Zápěstí mohou být masírovány ledovou kostkou nebo ošetřeny ledovým balíčkem po dobu pěti minut.

Zatímco lze očekávat a přijmout mírnou bolest během jiného cvičení, úseky lokte by měly být pohodlné. Pokud se při provádění loketních úseků vyskytne nějaká bolest, měl by být kontaktován lékař. Bolest během protahování loktů může naznačovat další problémy s postiženou oblastí. Protahování loktů by nemělo začít, dokud nebude oblast řádně ošetřena a oblast loktů není bez bolesti.