¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de codo?
Se pueden requerir estiramientos de codo
por varias razones. Las personas con dolor de codo por una lesión o desgaste frecuente de los deportes, como el tenis o el golf, pueden encontrar alivio en los estiramientos diarios. Desde las flexiones del antebrazo hasta las extensiones, una rutina de estiramiento del codo puede incluir varios movimientos útiles.
Las flexiones de muñeca, o estiramientos del antebrazo, son el tipo más común de estiramientos de codo. Estos implican usar un peso de una libra (media kilogramo) en la mano que se estira, con la palma hacia arriba. Colocando el antebrazo en el borde de una mesa, mantenga el brazo inmovilizado para que solo la mano se mueva. La muñeca debe alternarse entre estar doblada y bajar muy lentamente. Se puede agregar un peso adicional para la resistencia si es necesario.
Otro estiramiento del antebrazo se puede hacer con un martillo. Mientras agarra el martillo, o un dispositivo similar, gire la mano hasta que la palma esté hacia abajo. Gire la mano nuevamente hasta que la palma esté hacia arriba. Todo esto debería hacerse con el FOrearm soportado por una mesa.
Las extensiones de la muñeca se pueden completar usando una cadena, un peso y una escoba. Ate un extremo de la cuerda a la escoba y el otro al peso. En una posición de pie, extienda los brazos y los codos rectos mientras roda el peso del suelo girando las muñecas. Las palmas deben estar hacia abajo durante este ejercicio. Como un estiramiento de flexión, las palmas pueden enfrentar hacia arriba.
También conocido como estiramientos de tenis, los estiramientos del codo pueden incluir el uso de una pelota como accesorio. Se puede completar una bola de bola colocando una bola de tenis u otra bola de tamaño similar en la palma de la mano. Debe exprimirse varias veces para ejecutar el estiramiento. Se puede colocar un trozo de espuma o una esponja alrededor de la pelota para aliviar cualquier incomodidad.
Una extensión de los dedos se puede realizar con la ayuda de una banda de goma. Después de colocar una banda de goma de forma segura alrededor de las cinco puntas de los dedos,Diega los dedos repetidamente. Se pueden agregar varias bandas de goma para aumentar la resistencia.
La repetición de estos ejercicios debe discutirse con un médico, entrenador personal o fisioterapeuta. La cantidad más común de repetición requerida es diez repeticiones, tres veces al día. Algunos terapeutas pueden recomendar que los ejercicios se completen hasta cinco veces al día. Después de estos ejercicios, se recomienda un masaje. Las muñecas se pueden masajear con un cubo de hielo, o tratarse con una paquete de hielo durante cinco minutos.
Si bien se puede esperar y aceptar dolor leve durante otro entrenamiento, los estiramientos del codo deben ser cómodos. Si se experimenta dolor mientras realiza estiramientos del codo, se debe contactar a un médico. El dolor durante el estiramiento del codo puede indicar más problemas con el área afectada. El estiramiento del codo no debe comenzar hasta que el área haya sido tratada adecuadamente y el área del codo no tenga dolor.