Wat zijn de verschillende soorten elleboogrekken?
elleboog stretches kunnen om een aantal redenen nodig zijn. Mensen met elleboogpijn door een blessure of frequente slijtage van sport, zoals tennis of golf, kunnen verlichting vinden door dagelijkse stukken. Van onderarmbuigingen tot extensies, een elleboog stretchroutine kan verschillende nuttige bewegingen bevatten.
Polsbuigingen of onderarmrekken zijn het meest voorkomende type elleboog strekken. Deze omvatten het gebruik van een gewicht van één pond (een halve kilogram) in de hand die wordt uitgerekt, met de palm naar boven gericht. Plaats de onderarm aan de rand van een tafel, houd de arm geïmmobiliseerd zodat alleen de hand kan bewegen. De pols moet afwisselen tussen gebogen worden en zeer langzaam worden verlaagd. Extra gewicht kan worden toegevoegd voor weerstand indien nodig.
Een ander onderarmte stuk kan worden gedaan met een hamer. Terwijl je de hamer of een soortgelijk apparaat grijpt, draai je de hand totdat de palm naar beneden is gericht. Draai de hand opnieuw totdat de palm omhoog gericht is. Dit moet allemaal worden gedaan met de FORaad ondersteund door een tafel.
Extensies van de pols kunnen worden voltooid met behulp van een string, een gewicht en een bezemsteel. Bind het ene uiteinde van het touwtje aan de bezemsteel en het andere aan het gewicht. Strek in een staande positie beide armen en ellebogen recht uit terwijl ze het gewicht van de grond rollen door de polsen te draaien. Palmen moeten tijdens deze oefening naar beneden worden geconfronteerd. Als buigende stuk kunnen palmen naar boven worden geconfronteerd.
Ook bekend als tennisstrekken, kunnen elleboogrekken het gebruik van een bal als een prop omvatten. Een bal persen kan worden voltooid door een tennisbal of een andere bal van vergelijkbare grootte in de palm van de hand te plaatsen. Het moet meerdere keren worden geperst om het stuk uit te voeren. Een stuk schuim of spons kan rond de bal worden geplaatst om ongemak te verlichten.
Een vingerverlenging kan worden uitgevoerd met behulp van een rubberen band. Na het veilig plaatsen van een rubberen band rond alle vijf vingertoppen,Verspreid de vingers herhaaldelijk uit elkaar. Meerdere rubberen bands kunnen worden toegevoegd om de weerstand te vergroten.
Herhaling voor deze oefeningen moet worden besproken met een arts, personal trainer of fysiotherapeut. De meest voorkomende hoeveelheid herhaling is tien herhalingen, drie keer per dag. Sommige therapeuten kunnen aanbevelen dat de oefeningen tot vijf keer per dag worden voltooid. Na deze oefeningen wordt een massage aanbevolen. Polsen kunnen worden gemasseerd met een ijsblokje, of vijf minuten met een ijspakket worden behandeld.
Hoewel milde pijn tijdens een andere training kan worden verwacht en geaccepteerd, moeten elleboog stretches comfortabel zijn. Als er pijn wordt ervaren tijdens het uitvoeren van elleboogrekken, moet contact worden opgenomen met een arts. Pijn tijdens het strekken van elleboog kan wijzen op verdere problemen met het getroffen gebied. Het rekken van de elleboog mag pas beginnen als het gebied goed is behandeld en het ellebooggebied pijnvrij is.