Hvad er de forskellige typer albue strækninger?

Elbue -strækninger kan være påkrævet af flere årsager. Mennesker med albue smerter fra en skade eller hyppigt slid fra sport, såsom tennis eller golf, kan finde lettelse gennem daglige strækninger. Fra underarmen flexes til udvidelser, en albue, der strækker rutine, kan omfatte flere nyttige bevægelser.

Håndled Flexes eller underarmstrækninger er den mest almindelige type albue -strækninger. Disse involverer anvendelse af et pund (et halvt kg) vægt i hånden strækket, med håndfladen vendt opad. Placering af underarmen ved kanten af ​​et bord, hold armen immobiliseret, så kun hånden kan bevæge sig. Håndledet skal skifte mellem at blive bøjet og sænket meget langsomt. Yderligere vægt kan tilsættes for modstand, hvis det er nødvendigt.

En anden underarmstræk kan udføres med en hammer. Når du griber fat i hammeren eller en lignende enhed, skal du dreje hånden, indtil håndfladen vender ned. Drej hånden igen, indtil håndfladen er vendt opad. Alt dette skulle gøres med FORopm understøttet af en tabel.

Udvidelser af håndleddet kan afsluttes ved hjælp af en streng, en vægt og en kosteskaft. Bind den ene ende af strengen til kosteskolen og den anden til vægten. I en stående position skal du udvide både arme og albuer lige ud, mens du ruller vægten fra jorden ved at dreje håndledene. Palmer skal vende nedad under denne øvelse. Som en bøjningsstrækning kan palmerne stå opad.

Også kendt som tennisstrækninger, albue -strækninger kan omfatte brugen af ​​en bold som en prop. En kuglepres kan være afsluttet ved at placere en tennisbold eller anden kugle med lignende størrelse i håndfladen. Det skal presses flere gange for at udføre strækningen. Et stykke skum eller svamp kan placeres omkring bolden for at lette ethvert ubehag.

En fingerforlængelse kan udføres ved hjælp af et gummibånd. Efter at have placeret et gummibånd sikkert omkring alle fem fingerspidser,Spred fingrene fra hinanden gentagne gange. Flere gummibånd kan tilsættes for at øge modstanden.

Gentagelse af disse øvelser skal diskuteres med en læge, personlig træner eller fysioterapeut. Den mest almindelige gentagelse, der kræves, er ti gentagelser, tre gange dagligt. Nogle terapeuter kan anbefale, at øvelserne afsluttes op til fem gange om dagen. Efter disse øvelser anbefales en massage. Håndled kan masseres med en isterning eller behandles med en ispakke i fem minutter.

Mens mild smerte under en anden træning kan forventes og accepteres, skal albue -strækninger være behagelige. Hvis der opleves nogen smerter, mens der udføres albue -strækninger, skal en læge kontaktes. Smerter under albue -strækning kan indikere yderligere problemer med det berørte område. Albue-strækning bør ikke begynde, før området er blevet behandlet korrekt, og albueområdet er smertefrit.