Quels sont les différents types d'étirements du coude?

Des étirements du coude peuvent être nécessaires pour un certain nombre de raisons. Les personnes souffrant de douleurs au coude d'une blessure ou d'une usure fréquente des sports, comme le tennis ou le golf, peuvent trouver un soulagement à travers des étirements quotidiens. Des flexions de l'avant-bras aux extensions, une routine d'étirement du coude peut inclure plusieurs mouvements utiles.

Les flexions du poignet, ou étirements de l'avant-bras, sont le type le plus courant d'étirements du coude. Celles-ci impliquent d'utiliser un poids d'une livre (un demi-kilogramme) dans la main étirée, avec la paume face vers le haut. En plaçant l'avant-bras au bord d'une table, gardez le bras immobilisé pour que seule la main puisse se déplacer. Le poignet doit alterner entre être plié et abaissé très lentement. Un poids supplémentaire peut être ajouté pour la résistance si nécessaire.

Un autre étirement de l'avant-bras peut être fait avec un marteau. Tout en saisissant le marteau, ou un appareil similaire, faites pivoter la main jusqu'à ce que le palmier soit vers le bas. Faites tourner la main à nouveau jusqu'à ce que la paume soit tournée vers le haut. Tout cela devrait être fait avec le foRéarm supporté par une table.

Les extensions du poignet peuvent être terminées à l'aide d'une chaîne, d'un poids et d'un balai. Attachez une extrémité de la chaîne au balai et l'autre au poids. En position debout, étendez les deux bras et les coudes directement tout en roulant le poids du sol en tournant les poignets. Les palmiers devraient faire face à la baisse pendant cet exercice. En tant que tronçon de flexion, les paumes peuvent faire face vers le haut.

Également connu sous le nom d'étirements de tennis, les étirements du coude peuvent inclure l'utilisation d'une balle comme accessoire. Une pression de balle peut être complétée en plaçant une balle de tennis ou une autre boule de taille similaire dans la paume de la main. Il doit être pressé plusieurs fois pour exécuter l'étirement. Un morceau de mousse ou d'éponge peut être placé autour de la balle pour soulager tout inconfort.

Une extension du doigt peut être réalisée à l'aide d'un élastique. Après avoir placé un élastique en toute sécurité autour des cinq pointes de doigts,Écartez les doigts à plusieurs reprises à plusieurs reprises. Plusieurs élastiques peuvent être ajoutés pour augmenter la résistance.

La répétition de ces exercices doit être discutée avec un médecin, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute. La quantité de répétition la plus courante demandée est dix répétitions, trois fois par jour. Certains thérapeutes peuvent recommander que les exercices soient effectués jusqu'à cinq fois par jour. Après ces exercices, un massage est recommandé. Les poignets peuvent être massés avec un glaçons ou traités avec un sac de glace pendant cinq minutes.

Bien que une douleur légère pendant un autre entraînement puisse être attendu et accepté, les étirements du coude doivent être confortables. Si une douleur est ressentie lors de l'exécution des étirements du coude, un médecin doit être contacté. La douleur pendant l'étirement du coude peut indiquer d'autres problèmes avec la zone affectée. L'étirement du coude ne devrait pas commencer tant que la zone n'a pas été correctement traitée et que la zone du coude est sans douleur.