肘の伸びの種類は何ですか？

肘のストレッチは、いくつかの理由で必要になる場合があります。テニスやゴルフなど、怪我や頻繁なスポーツからの頻繁な摩耗による肘の痛みのある人は、毎日のストレッチを通して安心を見つけることができます。前腕の屈曲から拡張まで、肘のストレッチルーチンにはいくつかの役立つ動きが含まれます。

手首の屈曲、または前腕の伸びは、最も一般的なタイプの肘の伸びです。これらには、手のひらを上向きに向けて、手に1ポンド（半キログラム）重量を使用することが含まれます。前腕をテーブルの端に置いて、手だけが動くことができるように腕を固定しておきます。手首は、非常にゆっくりと下がっても低下することを交互に行う必要があります。必要に応じて、抵抗のために追加の重量を追加することができます。

別の前腕ストレッチは、ハンマーで行うことができます。ハンマー、または同様のデバイスをつかんでいる間、手のひらが向いているまで手を回転させます。手のひらが上向きになるまで再び手を回転させます。これはすべてFOで行う必要がありますテーブルでサポートされているremom。

文字列、重量、ほうきを使用して、手首の拡張機能を完了できます。ひもの一方の端をほうきに、もう片方を重量に結びます。立っている位置では、手首を回して地面から体重を転がしながら、両腕と肘をまっすぐに伸ばします。この演習中に手のひらが下向きになるはずです。曲がりくねったストレッチとして、手のひらは上向きに直面する可能性があります。

テニスストレッチとしても知られている肘のストレッチには、小道具としてのボールの使用が含まれる場合があります。手のひらに同様のサイズのテニスボールまたは他のボールを置くことで、ボールスクイーズを完成させることができます。ストレッチを実行するには、複数回絞る必要があります。不快感を和らげるために、ボールの周りに泡またはスポンジを置くことができます。

指の延長は、輪ゴムの助けを借りて実行できます。 5つの指先すべての周りにラバーバンドをしっかりと置いた後、指を繰り返し広げます。抵抗を増加させるために、複数の輪ゴムを追加することができます。

これらの演習の繰り返しは、医師、パーソナルトレーナー、または理学療法士と話し合う必要があります。必要な繰り返しの最も一般的な量は、1日3回、10回の繰り返しです。一部のセラピストは、運動を1日に最大5回完了することを推奨する場合があります。これらの演習に続いて、マッサージをお勧めします。手首はアイスキューブでマッサージするか、アイスパックで5分間処理することができます。

別のトレーニング中の軽度の痛みが予想され、受け入れられますが、肘の伸びは快適になるはずです。肘が伸びている間に痛みが発生した場合は、医師に連絡する必要があります。肘の伸び中の痛みは、患部のさらなる問題を示す可能性があります。肘の伸びは、その領域が適切に処理され、肘の領域が痛いまで開始しないでください。