Vilka är de olika typerna av armbågsträckor?

armbågsträckor kan krävas av flera skäl. Människor med armbågsmärta från en skada eller ofta slitage från sport, som tennis eller golf, kan hitta lättnad genom dagliga sträckor. Från underarmböjningar till tillägg kan en armbågssträngrutin inkludera flera användbara rörelser.

handledsflexar, eller underarmsträckor, är den vanligaste typen av armbågsträckor. Dessa involverar att använda en pund (ett halvt kilogram) vikt i handen som sträcks, med handflatan uppåt. Placera underarmen vid kanten av ett bord, håll armen immobiliserad så att bara handen kan röra sig. Handleden bör växla mellan att böjas upp och sänkas mycket långsamt. Ytterligare vikt kan tillsättas för motstånd om det behövs.

En annan underarmsträcka kan göras med en hammare. När du tar tag i hammaren eller en liknande enhet, rotera handen tills handflatan vänds ner. Vrid handen igen tills handflatan vänd uppåt. Allt bör göras med foUppfödning som stöds av en tabell.

Förlängningar av handleden kan slutföras med en sträng, en vikt och en kvast. Bind den ena änden av strängen till kvasten och den andra till vikten. I stående läge, sträck både armar och armbågar ut rakt medan du rullar vikten från marken genom att vrida handleden. Palmerna bör vändas nedåt under denna övning. Som en böjande sträcka kan handflatorna vända uppåt.

Även känd som tennissträckor kan armbågs sträckor inkludera användning av en boll som en rekvisita. En bollpress kan slutföras genom att placera en tennisboll eller annan boll av liknande storlek i handflatan. Det bör pressas flera gånger för att utföra sträckan. En bit skum eller svamp kan placeras runt bollen för att underlätta obehag.

En fingerförlängning kan utföras med hjälp av ett gummiband. Efter att ha placerat ett gummiband säkert runt alla fem fingertopparna,Sprid fingrarna isär upprepade gånger. Flera gummiband kan läggas till för att öka motståndet.

Repetition för dessa övningar bör diskuteras med en läkare, personlig tränare eller fysioterapeut. Den vanligaste mängden upprepning som krävs är tio upprepningar, tre gånger dagligen. Vissa terapeuter kan rekommendera att övningarna är slutförda upp till fem gånger per dag. Efter dessa övningar rekommenderas en massage. Handleder kan masseras med en isbit eller behandlas med ett ispaket i fem minuter.

Medan mild smärta under en annan träning kan förväntas och accepteras, bör armbågs sträckor vara bekväma. Om någon smärta upplevs när du utför armbågsträckor, bör en läkare kontaktas. Smärta under armbågsträckningen kan indikera ytterligare problem med det drabbade området. Armbågs sträckning bör inte börja förrän området har behandlats ordentligt och armbågsområdet är smärtfritt.