Jakie są różne rodzaje odcinków łokcia?

Z wielu powodów mogą być wymagane odcinki łokcia. Osoby z bólem łokcia z powodu kontuzji lub częstego zużycia ze sportu, takie jak tenis lub golf, mogą znaleźć ulgę w codziennych odcinkach. Od zgięć przedramienia po rozszerzenia, rutyna rozciągania łokcia może obejmować kilka pomocnych ruchów.

zgięcia nadgarstka lub odcinki przedramienia są najczęstszym rodzajem odcinków łokcia. Obejmują one użycie jednego funta (pół kilograma) ciężaru w rozciągnięciu dłoni, z dłonią skierowaną w górę. Umieszczając przedramię na krawędzi stołu, trzymaj ramię unieruchomione, aby tylko ręka mogła się poruszyć. Nadgarstek powinien naprzemiennie być wygięty i bardzo powoli obniżony. W razie potrzeby można dodać dodatkową wagę do oporu.

Kolejne odcinek przedramienia można wykonać za pomocą młotka. Podczas chwytania młotka lub podobnego urządzenia obracaj rękę, aż dłoń będzie skierowana w dół. Obróć rękę ponownie, aż dłoń będzie skierowana w górę. Wszystko to powinno być wykonane z FOZbieranie podtrzymywanego przez stół.

Rozszerzenia nadgarstka można zakończyć za pomocą sznurka, wagi i miotły. Przywiązuj jeden koniec sznurka do miotły, a drugi do wagi. W pozycji stojącej wyciągnij zarówno ramiona, jak i łokcie prosto, przewracając ciężar z ziemi, obracając nadgarstki. Podczas tego ćwiczenia dłonie powinny być skierowane w dół. Jako elastyczne odcinki dłonie mogą skierować się w górę.

Znany również jako odcinki tenisa, odcinki łokcia mogą obejmować użycie piłki jako rekwizytu. Ściśnięcie piłki można zakończyć, umieszczając piłkę tenisową lub inną kulkę o podobnej wielkości w dłoni. Należy wiele razy ścisnąć, aby wykonać odcinek. Kawałek pianki lub gąbki można umieścić wokół piłki, aby złagodzić dyskomfort.

Wydłużenie palca można wykonać za pomocą gumki. Po umieszczeniu gumki wokół wszystkich pięciu końcówek palców,Wielokrotnie rozłóż palce. Można dodać wiele gumek w celu zwiększenia odporności.

Powtórzenie tych ćwiczeń należy omówić z lekarzem, trenerem osobistym lub fizjoterapeutą. Najczęstszą ilością powtórzeń wymaganych jest dziesięć powtórzeń, trzy razy dziennie. Niektórzy terapeuci mogą zalecić wykonywanie ćwiczeń do pięciu razy dziennie. Po tych ćwiczeniach zaleca się masaż. Nadgarstki można masować za pomocą sześcianu lodu lub traktować za pomocą lodu przez pięć minut.

Podczas gdy łagodny ból podczas innego treningu można oczekiwać i zaakceptować, odcinki łokcia powinny być wygodne. Jeśli podczas wykonywania odcinków łokcia występuje jakikolwiek ból, należy skontaktować się z lekarzem. Ból podczas rozciągania łokcia może wskazywać na dalsze problemy z dotkniętym obszarem. Rozciąganie łokcia nie powinno się rozpocząć, dopóki obszar nie zostanie odpowiednio leczony, a obszar łokcia jest bezbolesny.