Was sind die besten Folsäure -Lebensmittel?
Folsäure Lebensmittel sind solche mit hohen Spiegeln des natürlich vorkommenden Vitaminfolats, wie grünes Blattgemüse und einige Obst. Einige Lebensmittel sind auch mit der synthetischen Version von Folsäure angereichert. Dazu gehören befestigte Frühstückszerealien, angereichertes Brot und angereicherter weißer Reis und Nudeln. Die befestigte Sojamilch ist auch hoch in Folsäure, und einige Menschen kombinieren sie mit Müsli, um ihr empfohlenes tägliches Anforderungen dieses Vitamins zu erreichen. Zu den natürlichen Folatquellen gehören Blattgemüse wie Salat, Kohl, Spinat und Rübengrün. Folsäure ist auch in Bohnen, Nüssen, Avocados und Eiern gefunden. Bestimmte Früchte, einschließlich Orangen, Grapefruit, Erdbeeren und Bananen, enthalten natürlich auch Folsäure. Zusätzlich zu Pflanzen und Körnern sind einige Fleischs - insbesondere Rindfleisch und Kalbsleber - außergewöhnlich hochFolsäure Lebensmittel.
Folsäure spielt eine wesentliche Rolle im Körper, und Folsäure sind notwendig, um auf verschiedene Weise eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Am bedeutendsten ist die Rolle dieses Vitamins bei der Verhinderung von Geburtsfehlern und Komplikationen bei der Geburt. Es kann auch bei der Prävention oder Verringerung von Anämie, Osteoporose und Demenz helfen. Folsäure ist maßgeblich an der Zellentwicklung beteiligt und hilft dabei
Forschung hat gezeigt, dass es schwierig ist, durch den Verzehr von Lebensmitteln, in denen es auf natürliche Weise gefunden wird, konsequent ausreichend Folsäure aufzunehmen. Der vorgeschlagene minimale tägliche Anforderungen für Erwachsene beträgt 400 Mikrogramm. Bei schwangeren Frauen steigt dies auf 600 Mikrogramm. Aus diesem Grund haben viele Regierungen auf der ganzen Welt entweder vorgeschrieben oder dringend empfohlen, dass bestimmte Lebensmittel wie Brot, Reis und Pasta angereichert sindoder angereichert, um hohe Folsäure zu werden.
Eine Diät, die diese Lebensmittel mit einem hohen Folatgehalt konsequent umfasst, wird einen großen Beitrag zum Erreichen einer guten Gesundheit leisten. Studien haben gezeigt, dass Folsäure auch in ihrer synthetischen Version leicht zu assimilieren, abgebaut und vom Körper für eine gute Gesundheit verwendet wird.