Wat zijn verschillende voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel verlagen?
bloedsuiker is een veel voorkomende term die verwijst naar de hoeveelheid glucose in het bloed en essentieel is voor het juiste metabolisme van voedsel. Mensen met chronisch hoge bloedsuiker, bekend als hyperglykemie, lopen het risico verschillende gezondheidsproblemen te ontwikkelen, waaronder orgaanschade in het hele lichaam. Mensen met een hoge bloedsuikerspiegel of mensen die een risico lopen om hyperglykemie te ontwikkelen, kunnen proberen de glucosestabiliteit te behouden door voedsel te eten die de bloedsuikerspiegel verlagen en voedingsmiddelen te vermijden die het glucosegehalte kunnen verhogen. Voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel verlagen, kunnen een belangrijke rol spelen bij het handhaven van een normaal bloedsuikerspiegel.
Een manier om mogelijke voedingsmiddelen te identificeren die de bloedsuiker verlaagt is door glycemische indexanalyse. De glycemische index meet voedsel op basis van hoeveel en hoe snel het de bloedsuiker op een schaal van 0-100 verhoogt. Voedingsmiddelen die lager scoren op de glycemische schaal kan de kans op bloedsuikerspieken verminderen, en helpen bij het in het algemeen van de normale glucosewaarden.
Bepaalde noten, zoals amandelen en paranoten, worden beschouwd als uitstekende snacks die de bloeddruk helpen verlagen. Ly in koolhydraten, die snel omzetten in suiker, bieden deze noten ook een gezonde dosis onverzadigd vet, wat het lichaam kan helpen langer voller te voelen. Aangezien een van de sleutels om bloedsuikerpieken te vermijden regelmatig is, gelijkmatig verdeeld maaltijden, kan snacken op een paar amandelen helpen naar hunkering en pieken vermijden die door grote maaltijden worden veroorzaakt. Het is belangrijk om te onthouden dat de meeste noten echter veel calorieën hebben en met moderatie moeten worden gegeten.
Zoete aardappelen en yams worden vaak geprezen als uitstekend voedsel dat de bloedsuikerspiegel verlagen. Naast het hebben van een relatief lage glycemische indexscore, zitten deze wortelgroenten boordevol antioxidanten en vezels die helpen de spijsvertering te reguleren en de algehele gezondheid te verbeteren. Bereiding is echter belangrijk - zoete frietjes of zoete aardappelenbij zijn ondergedompeld in boter, bruine suiker en marshmallows zal waarschijnlijk meer kwaad dan goed doen.
Het lijkt misschien vreemd dat sommige zoete voedingsmiddelen de glucosespiegels kunnen verlagen, maar appels en bessen zijn twee uitstekende voorbeelden van voedingsmiddelen die de bloedsuiker verlaagt. Bessen bevatten krachtige antioxidanten om de gezondheid en het immuunsysteem te stimuleren, terwijl appels een grote dosis vezels bevatten voor een goede spijsvertering. Het toevoegen van een appel of een portie bosbessen, aardbeien of frambozen aan een dagelijks dieet kan helpen zoete voedingsmiddelen op het menu te houden zonder de bloedsuikerspiegel te schaden.
Twee voedseladditieven krijgen veel aandacht voor bloedsuikerspotcomponenten zijn azijn en kaneel. Dankzij natuurlijke verbindingen in kaneel hebben sommige studies aangetoond dat het niet alleen de bloedsuikerspiegel kan verlagen, maar ook kan helpen om ook een hoog cholesterol te verminderen. Appelazijn kan enzymen bevatten die koolhydraten helpen verwerken, waardoor de hoeveelheid suiker in het spijsverteringsproces wordt verminderd. Terwijl deze EFFECT's worden nog steeds bestudeerd, sommige gezondheidsexperts bevelen voorlopig aan om een kleine hoeveelheid azijn en kaneel aan een dagelijks dieet toe te voegen.