Quais são os alimentos diferentes que diminuem o açúcar no sangue?
açúcar no sangue é um termo comum que se refere à quantidade de glicose no sangue e é essencial para o metabolismo adequado dos alimentos. Pessoas com açúcar no sangue cronicamente alto, conhecido como hiperglicemia, correm risco de desenvolver vários problemas de saúde, incluindo danos nos órgãos em todo o corpo. Pessoas com alto teor de açúcar no sangue ou que correm o risco de desenvolver hiperglicemia podem tentar manter a estabilidade da glicose comendo alimentos que diminuem o açúcar no sangue e evitando alimentos que podem aumentar os níveis de glicose. Os alimentos que diminuem o açúcar no sangue podem desempenhar um papel importante na manutenção de um nível normal de açúcar no sangue. O índice glicêmico mede os alimentos com base em quanto e na rapidez ele aumenta o açúcar no sangue em uma escala de 0 a 100. Os alimentos que pontuam mais baixos na escala glicêmica podem diminuir as chances de picos de açúcar no sangue, além de ajudar a manter os níveis normais de glicose em geral.
Certas nozes, como amêndoas e nozes do Brasil, são consideradas excelentes lanches que ajudam a diminuir a pressão arterial. Com baixo teor de carboidratos, que rapidamente se convertem em açúcar, essas nozes também fornecem uma dose saudável de gordura insaturada, o que pode ajudar o corpo a se sentir mais cheio por mais tempo. Como uma das chaves para evitar picos de açúcar no sangue é as refeições regulares e uniformemente espaçadas, fazer lanches em algumas amêndoas pode ajudar os desejos de caule e evitar picos causados por grandes refeições. É importante lembrar que a maioria das nozes tem muitas calorias, no entanto, e deve ser consumida com moderação.
batata -doce e inhame são frequentemente elogiados como excelentes alimentos que diminuem o açúcar no sangue. Além de ter uma pontuação relativamente baixa do índice glicêmico, esses vegetais de raiz são embalados com antioxidantes e fibras que ajudam a regular a digestão e melhorar a saúde geral. A preparação é importante, no entanto - batata -doce frita ou batata -doceem ter sido mergulhado em manteiga, açúcar mascavo e marshmallows provavelmente farão mais mal do que bem.
Pode parecer estranho que alguns alimentos doces possam reduzir os níveis de glicose, mas maçãs e bagas são dois excelentes exemplos de alimentos que diminuem o açúcar no sangue. As bagas contêm antioxidantes poderosos para aumentar a saúde e o sistema imunológico, enquanto as maçãs contêm uma grande dose de fibra para a digestão adequada. Adicionar uma maçã ou uma porção de mirtilos, morangos ou framboesas a uma dieta diária pode ajudar a manter alimentos doces no menu sem prejudicar os níveis de açúcar no sangue.
Dois aditivos alimentares recebendo muita atenção para os componentes de quebra de açúcar no sangue são vinagre e canela. Graças aos compostos naturais na canela, alguns estudos mostraram que não apenas pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, mas também podem ajudar a reduzir o colesterol alto. O vinagre de maçã pode conter enzimas que ajudam a processar carboidratos, reduzindo a quantidade de açúcar criado no processo digestivo. Enquanto estes effOs ects ainda estão sendo estudados, alguns especialistas em saúde recomendam provisoriamente adicionando uma pequena quantidade de vinagre e canela a uma dieta diária.