Como faço para melhorar minha aptidão de basquete?
O basquete é um esporte popular em todo o mundo; No entanto, a participação no basquete requer um certo nível de aptidão. Por exemplo, ter o fitness de basquete requer força, resistência e velocidade suficientes para poder subir e descer a quadra continuamente, além de poder passar a bola ou parar e disparar a bola no aro. Ter fitness de basquete também exige ter a capacidade de pular quando necessário para recuperar a bola se o time adversário perder um tiro. Para entrar em forma para a participação no basquete, você deve se tornar adequado aeróbico e anaerobicamente, além de maximizar a força do braço e a capacidade de salto.
direcionar sua aptidão aeróbica melhorará sua aptidão de basquete. Melhorar sua aptidão aeróbica exigirá exercícios, como corrida ou natação ou outros exercícios, onde você leva sua frequência cardíaca e o manterá por tempo suficiente para que você faça um treino de condicionamento aeróbico. O objetivo dos exercícios aeróbicos deve ser Stamin / D. Não superexert. Em vez disso, basta concentrar -se em manter as pernas em movimento durante o treino.
Melhorar sua aptidão anaeróbica melhorará sua aptidão de basquete. Por exemplo, para melhorar a aptidão anaeróbica, você pode fazer prensas nas pernas na sala de musculação ou na panturrilha que têm como alvo aumentar os pontos fortes nas coxas, quadris e músculos da panturrilha. Além disso, você pode fazer sprints de vento repetidos, onde é forçado a correr continuamente da mesma maneira que faria em um jogo de basquete.
Aumentar a força do seu braço melhorará sua aptidão de basquete. Para melhorar a força do seu braço, você pode fazer flexões, exercícios de supino na sala de musculação, pull-ups ou puxadas. Ou você pode fortalecer os braços praticando passando a bola ou praticando seu arremesso de lance livre.
Maximizar sua capacidade de salto melhorará sua aptidão de basquete. Para maximizar seu saltoG Capacidade, você pode pular corda, fazer dobras no joelho ou fazer exercícios de salto onde você faz as dobras repetidamente do joelho e depois pula o mais alto possível. Fazer aumentos do dedo do pé enquanto segura um peso de cinco libras também pode ser um exercício útil para melhorar a capacidade de salto. É importante notar que esses exercícios devem ser feitos talvez cinco vezes por semana.
Lembre -se de que é uma boa ideia começar de lenta e gradualmente o seu nível de condicionamento físico. Aquecer e sempre fazer alongamentos para preparar seus músculos para exercícios pode ser útil. Além disso, conversar com um treinador de basquete profissional ou outro especialista em fitness e conversar com um médico pode ser útil em termos de garantir que você esteja fazendo os exercícios certos com a intensidade certa para se preparar para jogar basquete.