バスケットボールのフィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

バスケットボールは世界中で人気のあるスポーツです。ただし、バスケットボールへの参加には、一定レベルのフィットネスが必要です。たとえば、バスケットボールのフィットネスを持つには、十分な筋力、スタミナ、スピードが必要であり、コートを継続的に上下に走らせながら、ボールをパスしたり、ボールをフープに撃ったりすることができます。バスケットボールのフィットネスを持つことは、反対側のチームがショットを逃した場合、必要に応じてボールをリバウンドする能力を持つことも必要です。バスケットボールの参加のために体調を整えるためには、腕の強さとジャンプ能力を最大化しながら、有酸素的および嫌気的にフィットする必要があります。

好気性のフィットネスをターゲットにすると、バスケットボールのフィットネスが向上します。好気性のフィットネスを改善するには、ランニングや水泳などのエクササイズや、心拍数を上げて、好気性コンディショニングトレーニングを受けるのに十分な時間を維持する必要があります。有酸素運動の目標はスタミでなければなりませんNa。過度に誘導しないでください。むしろ、トレーニングの期間中、足を動かし続けることに集中してください。

嫌気性フィットネスを改善すると、バスケットボールのフィットネスが向上します。たとえば、嫌気性のフィットネスを改善するために、ウェイトルームや子牛の脚プレスを行うと、太もも、腰、子牛の筋肉の強度を高めるターゲットを上げることができます。また、バスケットボールの試合で行うのと同じ方法で連続的に走ることを余儀なくされた繰り返しの風のスプリントを行うことができます。

腕の強さを高めると、バスケットボールのフィットネスが向上します。腕の強度を向上させるために、腕立て伏せ、ウェイトルームでベンチプレスのエクササイズ、プルアップ、またはプルダウンを行うことができます。または、ボールを渡すか、フリースローシュートを練習することで腕を強化することができます。

ジャンプ能力を最大化すると、バスケットボールのフィットネスが向上します。ジャンプを最大化するためG能力、ロープを跳び、膝の曲がり、またはジャンプエクササイズを行うことができます。そこでは膝の曲がりを繰り返し行い、できるだけ高くジャンプします。 5ポンドの体重を保持しながらつま先を上げることも、ジャンプ能力を向上させるための役立つ運動になる可能性があります。注目すべきことに、これらの演習はおそらく週5回行う必要があります。

ゆっくりと始めて徐々にフィットネスレベルを改善することをお勧めします。ウォーミングアップと常にストレッチを行い、トレーニングのために筋肉を準備することが役立ちます。また、プロのバスケットボールのコーチや他のフィットネスの専門家と話をし、医師と話すことは、バスケットボールをするために適切な強度で正しいエクササイズをしていることを確認するという点で役立ちます。