Hvordan forbedrer jeg min basketball -fitness?

Basketball er en populær sport over hele verden; Imidlertid kræver deltagelse i basketball et vist niveau af kondition. For eksempel kræver det at have basketball -fitness tilstrækkelig styrke, udholdenhed og hastighed til at være i stand til at løbe op og ned ad banen kontinuerligt, samtidig med at det er i stand til at passere bolden eller stoppe og skyde bolden ind i bøjlen. At have basketball -fitness kræver også at have evnen til at hoppe, når det er nødvendigt for at rebound bolden, hvis modstanderholdet går glip af et skud. For at komme i form til basketballdeltagelse, skal du blive i form aerobt og anaerobt, samtidig med at du maksimerer din armstyrke og springevne.

Målretning af din aerobe kondition vil forbedre din basketball -fitness. Forbedring af din aerobe kondition kræver øvelser såsom løb eller svømning eller andre øvelser, hvor du får din hjerterytme op og holder den op for nok tid til at du får en aerob konditioneringstræning. Målet med aerobe øvelser skal være stamina. Overeklar ikke. Snarere skal du bare fokusere på at holde dine ben i bevægelse i løbet af træningen.

Forbedring af din anaerobe kondition vil forbedre din basketball -fitness. For at forbedre anaerob kondition kan du for eksempel lave benpresser i vægtrummet eller kalv hæver dette mål for at øge styrkerne i lårene, hofterne og kalvemusklerne. Du kan også lave gentagne vindsprints, hvor du bliver tvunget til at løbe frem og tilbage kontinuerligt på samme måde som du ville gøre i et basketballspil.

At øge din armstyrke vil forbedre din basketball -fitness. For at forbedre din armstyrke kan du lave push-ups, bænkpressøvelser i vægtrummet, pull-ups eller trække ned. Eller du kan styrke dine arme ved at øve at passere bolden eller øve dit frikastskydning.

Maksimering af din hoppeevne vil forbedre din basketball -fitness. For at maksimere dit springG Evne, du kan hoppe reb, lave knæbøjninger eller udføre hoppeøvelser, hvor du gentagne gange laver knæbøjninger og derefter hoppe så højt som du kan. At udføre tåhøjninger, mens du holder en vægt på fem pund, kan også være en nyttig øvelse til at forbedre springevnen. Bemærk, at disse øvelser bør udføres måske fem gange om ugen.

Husk, at det er en god ide at begynde langsomt og gradvist at forbedre dit fitnessniveau. Opvarmning og altid at gøre strækninger for at forberede dine muskler til træning kan være nyttigt. At tale med en professionel basketballtræner eller anden fitnessekspert og tale med en læge kan også være nyttigt med hensyn til at sikre dig, at du udfører de rigtige øvelser med den rigtige intensitet til at forberede dig til at spille basketball.