Hoe verbeter ik mijn basketbalfitness?
Basketbal is wereldwijd een populaire sport; Deelname aan basketbal vereist echter een bepaald niveau van fitness. Het hebben van basketbalfitness vereist bijvoorbeeld voldoende kracht, uithoudingsvermogen en snelheid om continu het veld op en neer te kunnen rennen, terwijl je ook de bal kunt passeren of stoppen en de bal in de hoepel schieten. Het hebben van basketbalfitness vereist ook het vermogen om te springen wanneer dat nodig is om de bal te rebound als het tegenstander een schot mist. Om in vorm te komen voor basketbalparticipatie, moet je aerobisch en anaëroob fit worden, terwijl je ook je armsterkte en springvermogen maximaliseert.
Het richten op uw aerobe fitness zal uw basketbalfitness verbeteren. Het verbeteren van uw aerobe fitness vereist oefeningen zoals hardlopen of zwemmen of andere oefeningen waarbij u uw hartslag krijgt en het volhoudt voor voldoende tijd dat u een aerobe conditioneringstraining krijgt. Het doel met aerobe oefeningen zou stami moeten zijnNA. Niet overexert. Richt zich eerder op het houden van uw benen in beweging gedurende de duur van de training.
Het verbeteren van uw anaërobe fitness zal uw basketbalfitness verbeteren. Om de anaërobe fitness bijvoorbeeld te verbeteren, kunt u beenpersen doen in de gewichtsruimte of kalf die zich richt op het verhogen van de sterke punten in uw dijen, heupen en kuitspieren. Je kunt ook herhaalde windsprints doen waar je gedwongen wordt om continu heen en weer te rennen op dezelfde manier die je zou doen in een basketbalspel.
Het verhogen van uw armsterkte zal uw basketbalfitness verbeteren. Om uw armkracht te verbeteren, kunt u push-ups doen, bankdrukken in de gewichtsruimte, pull-ups of downs. Of u kunt uw armen versterken door te oefenen met het passeren van de bal of het oefenen van uw vrije worp schieten.
Het maximaliseren van uw springvermogen zal uw basketbalfitness verbeteren. Om uw jumpin te maximaliserenG vermogen, je kunt touw springen, knieschendingen doen, of springoefeningen doen waar je herhaaldelijk kniebochten en dan zo hoog als je kunt springen. Het doen van teenverhogingen terwijl je een gewicht van vijf pond vasthoudt, kan ook een nuttige oefening zijn om de springvermogen te verbeteren. Merk op dat deze oefeningen misschien vijf keer per week moeten worden gedaan.
Houd er rekening mee dat het een goed idee is om langzaam te beginnen en geleidelijk uw fitnessniveau te verbeteren. Opwarmen en altijd stukken doen om je spieren voor te bereiden op trainingen kan nuttig zijn. Ook kan praten met een professionele basketbalcoach of andere fitnessexpert en praten met een arts nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u er zeker van is dat u de juiste oefeningen doet om de juiste intensiteit voor te bereiden om zich voor te bereiden op het spelen van basketbal.