Wie verbessere ich meine Basketball -Fitness?
Basketball ist ein beliebter Sport weltweit; Die Teilnahme am Basketball erfordert jedoch ein gewisses Maß an Fitness. Zum Beispiel erfordert die Basketball -Fitness genug Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit, um kontinuierlich auf und ab laufen zu können, während er gleichzeitig den Ball passieren oder anhalten und den Ball in den Reifen schießen kann. Die Basketball -Fitness erfordert auch die Fähigkeit, bei Bedarf zu springen, um den Ball zu erholen, wenn die gegnerische Mannschaft einen Schuss verpasst. Um für die Beteiligung von Basketball in Form zu kommen, müssen Sie aerob und anaerob fit werden und gleichzeitig Ihre Armstärke und Ihre Sprungfähigkeit maximieren.
Wenn Sie auf Ihre aerobe Fitness abzielen, verbessert es Ihre Basketball -Fitness. Durch die Verbesserung Ihrer aeroben Fitness werden Übungen wie Laufen oder Schwimmen oder andere Übungen erforderlich, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und so viel Zeit aufrechterhalten, um ein Aerobic Conditioning -Training zu erhalten. Das Ziel mit aeroben Übungen sollte Stami seinn / A. Nicht überbelichtet. Konzentrieren Sie sich vielmehr darauf, Ihre Beine für die Dauer des Trainings in Bewegung zu halten.
Verbesserung Ihrer anaeroben Fitness verbessert Ihre Basketball -Fitness. Um beispielsweise die anaerobe Fitness zu verbessern, können Sie Beinpressen im Kraftraum oder in Kalbs erhöhen, die darauf abzielen, die Stärken in Ihren Oberschenkel, Hüften und Wadenmuskeln zu erhöhen. Außerdem können Sie wiederholte Windsprints durchführen, wo Sie gezwungen sind, kontinuierlich auf die gleiche Weise hin und her zu rennen, die Sie in einem Basketballspiel tun würden.
Erhöhung Ihrer Armstärke verbessert Ihre Basketball -Fitness. Um Ihre Armstärke zu verbessern, können Sie Liegestütze, Bankdrücken-Übungen im Kraftraum, Klimmzüge oder Abzüge durchführen. Oder Sie können Ihre Arme stärken, indem Sie den Ball üben oder Ihre Freiwurfschüsse üben.
Maximierung Ihrer Sprungfähigkeit verbessert Ihre Basketball -Fitness. So maximieren Sie Ihren SprunginG Fähigkeit, Sie können Seil springen, Kniebiegungen durchführen oder Sprungübungen durchführen, bei denen Sie wiederholt Knie -Biegungen durchführen und dann so hoch wie möglich springen. TOE-Erhöhungen beim Halten eines Fünf-Pfund-Gewichts kann auch eine hilfreiche Übung sein, um die Sprungfähigkeit zu verbessern. Bemerkenswerterweise sollten diese Übungen möglicherweise fünfmal pro Woche durchgeführt werden.
Denken Sie daran, dass es eine gute Idee ist, langsam und allmählich Ihr Fitnessniveau zu verbessern. Es kann hilfreich sein, sich aufzuwärmen und immer Strecken zu machen, um Ihre Muskeln auf Training vorzubereiten. Wenn Sie mit einem professionellen Basketballtrainer oder einem anderen Fitnessexperten sprechen und mit einem Arzt sprechen, kann dies hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen für die richtige Intensität machen, um sich auf das Spielen von Basketball vorzubereiten.