Come migliorare la mia forma fisica da basket?
Il basket è uno sport popolare in tutto il mondo; Tuttavia, la partecipazione al basket richiede un certo livello di forma fisica. Ad esempio, avere il fitness di basket richiede abbastanza forza, resistenza e velocità per essere in grado di correre su e giù per il campo continuamente e anche essere in grado di passare la palla o fermarsi e sparare alla palla nel cerchio. Avere la forma fisica del basket richiede anche la possibilità di saltare quando necessario per rimbalzare la palla se la squadra avversaria perde un colpo. Per metterti in forma per la partecipazione al basket, devi adattarti aerobicamente e anaerobicamente, massimizzando anche la forza del braccio e la capacità di salto.
Targeting Il tuo fitness aerobico migliorerà il tuo fitness di basket. Migliorare la forma fisica aerobica richiederà esercizi come la corsa o il nuoto o altri esercizi in cui si fa aumentare la frequenza cardiaca e mantienilo sufficiente per avere un allenamento di condizionamento aerobico. L'obiettivo con gli esercizi aerobici dovrebbe essere stamin / a. Non esercitarti in modo eccessivo. Piuttosto, concentrati solo sul mantenimento delle gambe in movimento per la durata dell'allenamento.
Migliorare la tua forma fisica anaerobica migliorerà la forma fisica del basket. Ad esempio, per migliorare la forma fisica anaerobica, puoi fare presse per le gambe nella sala pesi o nel polpaccio aumenta che il bersaglio aumentasse i punti di forza tra le cosce, i fianchi e i muscoli del polpaccio. Inoltre, puoi fare ripetuti sprint del vento in cui sei costretto a correre avanti e indietro continuamente nello stesso modo in cui faresti in una partita di basket.
Aumentare la forza del braccio migliorerà la forma fisica del basket. Per migliorare la forza del braccio, puoi fare push-up, esercizi di panca nella sala pesi, pull-up o tira bassi. Oppure, puoi rafforzare le braccia esercitandoti passando la palla o praticando il tiro libero.
Massimizzare la tua capacità di salto migliorerà la tua forma fisica di basket. Per massimizzare il tuo saltoG Abilità, puoi saltare la corda, fare curve al ginocchio o fare esercizi di salto in cui fai ripetutamente curve al ginocchio e poi salti il più in alto possibile. Fare un aumento delle dita dei piedi pur mantenendo un peso di cinque libbre può anche essere un esercizio utile per migliorare la capacità di salto. Da notare che questi esercizi dovrebbero essere fatti forse cinque volte a settimana.
Tieni presente che è una buona idea iniziare lentamente e gradualmente migliorare il tuo livello di fitness. Riscaldarmi e fare sempre tratti per preparare i muscoli per gli allenamenti può essere utile. Inoltre, parlare con un allenatore di basket professionista o un altro esperto di fitness e parlare con un medico può essere utile in termini di assicurarti di fare gli esercizi giusti con la giusta intensità per prepararti a giocare a basket.