농구 체력을 어떻게 개선합니까?

농구는 전 세계적으로 인기있는 스포츠입니다. 그러나 농구에 참여하려면 일정 수준의 체력이 필요합니다. 예를 들어, 농구 피트니스를 갖는 데 충분한 강도, 체력 및 속도가 필요하면 법원을 지속적으로 오르 내릴 수있어서 공을 통과 시키거나 멈추고 공을 후프에 쏠 수 있습니다. 농구 피트니스를 사용하려면 상대 팀이 샷을 놓치면 공을 반등시키는 데 필요할 때 점프 할 수 있어야합니다. 농구 참여를 위해 몸매를 갖추려면 호기성 및 혐기성에 적합해야하며 팔의 힘과 점프 능력을 극대화해야합니다.

호기성 피트니스를 목표로하면 농구 체력이 향상됩니다. 에어로빅 피트니스를 개선하려면 달리기 또는 수영과 같은 운동 또는 심박수를 올리는 기타 운동이 필요하며 호기성 컨디셔닝 운동을하기에 충분한 시간 동안 유지해야합니다. 호기성 운동의 목표는 STAMI이어야합니다NA. 과잉하지 마십시오. 오히려, 운동 기간 동안 다리를 움직이게하는 데 집중하십시오.

혐기성 피트니스를 개선하면 농구 체력이 향상됩니다. 예를 들어, 혐기성 피트니스를 향상시키기 위해 웨이트 룸이나 송아지에서 다리 프레스를 할 수있어 허벅지, 엉덩이 및 송아지 근육의 강점을 증가시킵니다. 또한, 농구 경기에서하는 것과 같은 방식으로 계속해서 앞뒤로 달려 가야하는 반복적 인 윈드 스프린트를 할 수 있습니다.

팔의 힘을 높이면 농구 체력이 향상됩니다. 팔의 힘을 향상시키기 위해 푸시 업, 웨이트 룸에서 벤치 프레스 운동, 풀업 또는 풀 다운을 수행 할 수 있습니다. 또는 공을 통과하거나 자유투 촬영을 연습함으로써 팔을 강화할 수 있습니다.

점프 능력을 극대화하면 농구 체력이 향상됩니다. 점프를 극대화하려면G 능력, 줄을 줄이거나 무릎을 굽히거나 무릎을 반복적으로 구부린 다음 최대한 높이 점프 할 수 있습니다. 5 파운드 무게를 유지하면서 발가락을 올리는 것은 점프 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 주목할만한 점은 이러한 연습은 아마도 일주일에 5 번 이루어져야합니다.

천천히 시작하고 체력 수준을 점차적으로 개선하는 것이 좋습니다. 운동을 위해 근육을 준비하기 위해 워밍업하고 항상 스트레칭을하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 또한 프로 농구 코치 나 다른 피트니스 전문가와 대화하고 의사와 대화하는 것은 농구 경기 준비를 위해 올바른 강도로 올바른 운동을하고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.