생선 기름을 얼마나 섭취해야합니까?

생선 기름은 냉수 지성 어류에서 얻어지며 오메가 -3 장쇄 필수 지방산의 천연 공급원입니다. 그러나 냉수 물고기는 대부분의 사람들이 생각하는 것처럼 이러한 산을 제조하지 않지만 이러한 산을 생산하는 조류 또는 작은 물고기를 섭취하여 지방 조직에 축적됩니다. 불행하게도, 환경 독소는 이러한 방식으로 저장되어 특정 약탈 물고기의 자주 식사를 위험한 제안, 특히 오염 된 것으로 알려진 물에서 낚시를합니다. 이러한 이유로,식이 보충제로 가공 된 대부분의 생선 기름에는 "스트리핑 기술"이 적용되며, 이는 캡슐과 소프트 겔에 포장되기 전에 독소와 오염 물질을 제거하기위한 분자 증류 및 기타 정제 절차를 겪음을 의미합니다. 식이 보충제로 취할 최적의 생선 기름은 그것이 필요한 이유와 특정 오메가 -3 산의 다른 산산과 다른 산산의 비율에 달려 있습니다.

건강에 유리한 것으로 간주되는 어유에서 발견되는 1 차 오메가 -3 산은 Eicosapentaenoic acid (EPA) 및 Docosahexaenoic acid (DHA)입니다. 일반적으로 양질의 생선 기름 보충제는 EPA의 비율과 28 % DHA의 비율을 가진 장용 캡슐 당 평균 1,000mg을 제공합니다. 그러나 EPA 또는 DHA의 비율이 높을 수있는 생선 기름 보조제가 있습니다. 또한, 반-합성 에틸 에스테르가 이용 가능하며, 일반적인 30 % 대신 총 EPA 및 DHA 농도를 최대 85 %까지 제공하는 농도입니다. 또한 모로코, 칠레 및 페루에서 생선 석유 생산은 다른 지역보다 오메가 -3 산을 약 30 % 더 많이 생성하는 반면, 뉴질랜드 남부 해안의 물은 사실상 오염 물질이없는 것으로 간주됩니다.

대부분의 생선 기름 보조제 제조업체는 소비자에게 매일 1 ~ 2 개의 캡슐을 복용하도록 지시합니다.총 0-2,000 mg 총. 그러나, 미국에서는 미국에서는 적어도 미국에서는 어류 기름을 얼마나 많이 섭취 해야하는지에 대한 공식적인 지침은 거의 없다. 반면, 미국 심장 협회는 소비자가 일주일에 2 개의 4 온스 물고기를 소비하도록 권장합니다. 이는 일주일에 약 3,000mg의 생선 기름과 동일합니다.

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이전에 지시 된 바와 같이, 목표가 특정 상태를 방지하거나 개선하는 경우 어유의 복용량 권장 사항은 약간 달라질 수 있습니다. 예를 들어, Raynaud 's Disease 또는 Crohn's Disease와의 퇴치하는 사람들은 총 4,000mg 동안 하루에 2,000mg의 생선 기름을 2 회 복용하는 것이 좋습니다. 루푸스를 가진 사람은 하루에 3 번 2,000mg 또는 총 6,000mg의 혜택을 더 많이받는 것이 좋습니다. 천식, 류마티스 관절염 및 고혈압을 포함한 대부분의 다른 상태는 1,000mg의 요법에 잘 반응하는 것으로 보입니다.하루에 세 번 촬영 ​​한 생선 기름.