どのくらいの魚油を服用すればよいですか？

魚油は冷水油性魚から得られ、オメガ-3の長鎖本質的な脂肪酸の自然な供給源です。しかし、冷水魚は、ほとんどの人が考えるようにこれらの酸を製造していませんが、藻類またはこれらの酸を産生する小さな魚を消費することで脂肪組織に蓄積します。残念ながら、環境毒素もこの方法で保存されているため、特定の略奪的な魚の頻繁な食事は危険な命題になります。このため、栄養補助食品として加工された魚油の大部分は「剥離技術」にさらされます。つまり、カプセルやソフトジェルに包装される前に、毒素や汚染物質を除去するための分子蒸留およびその他の精製手順を受けます。栄養補助食品として摂取する最適量の魚油は、なぜ必要なのか、特定のオメガ3酸と他の酸の比率によって異なります。

健康に有益であると考えられている魚油に含まれる主要なオメガ3酸は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）です。通常、高品質の魚油サプリメントは、腸内でコーティングされたカプセルあたり平均1,000 mgを提供し、12％のEPAと28％のDHAの比率を提供します。ただし、EPAまたはDHAのより高い比率を提供する魚油サプリメントが利用可能です。さらに、半合成エチルエステルが利用可能です。これは、通常の30％ではなく、最大85％の総EPAおよびDHA濃度を提供する濃縮物です。また、モロッコ、チリ、ペルーの魚油生産は、他の地域よりも約30％多くオメガ3酸を生成することに注意する必要がありますが、ニュージーランドの南海岸沖の水は事実上汚染物質がないと考えられています。

魚油サプリメントのほとんどのメーカーは、消費者に毎日1つまたは2つのカプセルを摂取するように指示します。合計0〜2,000 mg。ただし、少なくとも米国では、米国では、米国食品医薬品局は、EPAとDHAの毎日の手当をまだレンダリングしていない場合、毎日どれだけの魚油を摂取すべきかについてはほとんど公式のガイダンスはありません。一方、アメリカ心臓協会は、消費者が週に2回の4オンスの魚を消費することを奨励しています。これは、週に2回約3,000 mgの魚油に相当します。

前述のように、目標が特定の状態を防止または改善する場合、魚油の投与量の推奨事項はわずかに異なる場合があります。たとえば、レイノー病やクローン病と闘う人は、1日2回2,000 mgの魚油を合計4,000 mgで摂取することをお勧めしますが、ループスのある人は1日3回、または合計6,000 mgの2,000 mgを摂取します。喘息、関節リウマチ、高血圧など、他のほとんどの状態は、1,000 mgのレジメンによく反応するように見えます1日3回摂取した魚油。