Wie viel Fischöl sollte ich nehmen?
Fischöl wird aus Kaltwasser-öligem Fisch gewonnen und ist eine natürliche Quelle von Omega-3-langkettigen essentiellen Fettsäuren. Kaltwasserfische produzieren diese Säuren jedoch nicht, wie die meisten Menschen denken, sondern sich in ihrem Fettgewebe ansammeln, indem sie Algen oder kleinere Fische konsumieren, die diese Säuren produzieren. Leider werden Umwelttoxine auch auf diese Weise gespeichert, was häufig zu einem riskanten Vorschlag zu einem riskanten Vorschlag ist, insbesondere diejenigen, die in Gewässern gefischt sind, die bekanntermaßen kontaminiert sind. Aus diesem Grund wird die Mehrheit des als Nahrungsergänzungsmittels verarbeiteten Fischöls einer „Striping -Technologie“ ausgesetzt, was bedeutet, dass es molekulare Destillation und andere Reinigungsverfahren zum Entfernen von Toxinen und Schadstoffen durchläuft, bevor sie in Kapseln und Softgele verpackt werden. Die optimale Menge an Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel hängt davon ab, warum es benötigt wird und das Verhältnis bestimmter Omega-3-Säuren zu anderen.
Die primären Omega-3-Säuren, die in Fischöl gefunden werden, die für die Gesundheit als vorteilhaft sind, sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). In der Regel bietet eine hochwertige Fischöl-Ergänzung durchschnittlich 1.000 mg pro enterisch beschichteter Kapsel mit einem Verhältnis von 12 Prozent EPA und 28 Prozent DHA. Es stehen jedoch Fischölpräparate zur Verfügung, die höhere Verhältnisse von EPA oder DHA bieten. Darüber hinaus ist ein halbsynthetischer Ethylester verfügbar, ein Konzentrat, das eine Gesamt-EPA- und DHA-Konzentration von bis zu 85 Prozent anstelle der üblichen 30 Prozent bietet. Es sollte auch angemerkt werden, dass die Fischölproduktion in Marokko, Chile und Peru etwa 30 Prozent mehr Omega-3-Säuren als andere Regionen ergibt, während die Gewässer vor der Südküste Neuseelands als praktisch schadstofffrei angesehen werden.
Die meisten Hersteller von Fischölpräparaten weist den Verbraucher an, täglich ein oder zwei Kapseln zu nehmen, was normalerweise 1,00 liefert0-2.000 mg Gesamt. Es gibt jedoch kaum offizielle Anleitungen, wie viel Fischöl täglich genommen werden sollte. Zumindest in den USA hat die US -amerikanische Food and Drug Administration zum Beispiel nicht noch eine empfohlene tägliche Zulage von EPA und DHA gemacht. Andererseits ermutigt die American Heart Association die Verbraucher, zwei vier Unzen Fische pro Woche zu konsumieren, was zweimal pro Woche etwa 3.000 mg Fischöl entspricht.
Wie bereits erwähnt, kann die Dosierungsempfehlungen von Fischöl geringfügig variieren, wenn das Ziel einen bestimmten Zustand verhindern oder verbessert. Zum Beispiel wird allgemein empfohlen, dass diejenigen, die die Krankheit oder Morbus Crohn bekämpfen, zweimal pro Tag für insgesamt 4.000 mg Fischöl benötigen, während jemand mit Lupus mehr von 2.000 mg pro Tag profitieren würde, die dreimal pro Tag oder insgesamt 6.000 mg eingenommen haben. Die meisten anderen Erkrankungen, einschließlich Asthma, rheumatoider Arthritis und Bluthochdruck, scheinen gut auf ein Regime von 1.000 mg zu reagierenvon Fischöl dreimal pro Tag eingenommen.