Hvordan forbedrer jeg basketballkondisjonen min?

Basketball er en populær sport over hele verden; Deltakelse i basketball krever imidlertid et visst nivå av kondisjon. Å ha basketball Fitness krever for eksempel nok styrke, utholdenhet og hastighet for å kunne løpe opp og ned banen kontinuerlig, samtidig som den også kan passere ballen eller stoppe og skyte ballen inn i bøylen. Å ha Basketball Fitness krever også å ha muligheten til å hoppe når det er nødvendig for å rebound ballen hvis det motstridende laget savner et skudd. For å komme i form for basketballdeltakelse, må du være i form aerobisk og anaerobt, samtidig som du maksimerer armstyrken og hoppevnen.

Målretting av din aerobe kondisjon vil forbedre basketballens kondisjon. Å forbedre din aerobe kondisjon vil kreve øvelser som løping eller svømming eller andre øvelser der du får pulsen opp og holder den oppe i nok tid til at du får en aerob kondisjonstrening. Målet med aerobe øvelser skal være stamina. Ikke overeksert. Snarere bare fokuser på å holde beina i bevegelse i løpet av treningen.

Forbedring av din anaerobe kondisjon vil forbedre basketballens kondisjon. For å forbedre anaerob kondisjon, kan du for eksempel gjøre benpresser i vektrommet eller leggen som retter seg mot å øke styrkene i lårene, hoftene og leggmusklene. Du kan også gjøre gjentatte vindsprinter der du blir tvunget til å løpe frem og tilbake kontinuerlig på samme måte som du ville gjort i en basketballkamp.

Å øke armstyrken din vil forbedre basketballens kondisjon. For å forbedre armstyrken din, kan du gjøre push-ups, benkpressøvelser i vektrommet, pull-ups eller nedturer. Eller du kan styrke armene ved å øve på å passere ballen eller øve på frikastskytingen.

Maksimering av hoppevnen din vil forbedre basketballens kondisjon. For å maksimere hoppet dittG -evne, du kan hoppe tau, gjøre knebøyninger eller gjøre hoppøvelser der du gjentatte ganger gjør knebøyninger og deretter hopper så høyt du kan. Å gjøre tåheving mens du holder en fem pund vekt kan også være en nyttig øvelse for å forbedre hoppevnen. Disse øvelsene bør gjøres kanskje fem ganger per uke.

Husk at det er en god idé å begynne sakte og gradvis forbedre kondisjonsnivået ditt. Å varme opp og alltid gjøre strekninger for å forberede musklene til treningsøkter kan være nyttig. Å snakke med en profesjonell basketballtrener eller annen treningsekspert og å snakke med lege kan også være nyttig når det gjelder å sørge for at du gjør de riktige øvelsene med riktig intensitet for å forberede seg på å spille basketball.