Hur förbättrar jag min basketkondition?

basket är en populär sport över hela världen; Deltagande i basket kräver emellertid en viss nivå av kondition. Till exempel kräver basketkondition tillräckligt med styrka, uthållighet och hastighet för att kunna springa upp och ner på banan kontinuerligt samtidigt som det kan passera bollen eller stoppa och skjuta bollen i bågen. Att ha basketkondition kräver också att du har förmågan att hoppa vid behov för att återhämta bollen om det motsatta laget missar ett skott. För att komma i form för basketdeltagande måste du bli fit aerobt och anaerobt, samtidigt som du maximerar din armstyrka och hoppförmåga.

riktning mot din aeroba fitness kommer att förbättra din basketkondition. Att förbättra din aeroba fitness kommer att kräva övningar som löpning eller simning eller andra övningar där du får din hjärtfrekvens och hålla den upp under tillräckligt med tid att du får ett aerobt konditionsträning. Målet med aeroba övningar bör vara stamina. Överför inte. Snarare, bara fokusera på att hålla benen i rörelse under träningens varaktighet.

Att förbättra din anaeroba fitness kommer att förbättra din basketkondition. För att förbättra anaerob kondition kan du till exempel göra benpressar i viktrummet eller kalvhöjningar som riktar sig till att öka styrkorna i lår, höfter och kalvmuskler. Du kan också göra upprepade vindsprintar där du tvingas springa fram och tillbaka kontinuerligt på samma sätt som du skulle göra i ett basketspel.

Att öka din armstyrka kommer att förbättra din basketkondition. För att förbättra din armstyrka kan du göra push-ups, bänkpressövningar i viktrummet, pull-ups eller dra ner. Eller så kan du stärka dina armar genom att öva passera bollen eller öva på din frikastskytte.

Maximering av din hoppförmåga kommer att förbättra din basketkondition. För att maximera ditt hopping Förmåga, du kan hoppa rep, göra knäböjningar eller göra hoppövningar där du upprepade gånger gör knäböjningar och sedan hoppar så högt du kan. Att göra tåhöjningar medan du håller en fem pund vikt kan också vara en användbar övning för att förbättra hoppförmågan. Observera att dessa övningar bör göras kanske fem gånger per vecka.

Tänk på att det är en bra idé att börja långsamt och gradvis förbättra din fitnessnivå. Att värma upp och alltid göra sträckor för att förbereda dina muskler för träning kan vara till hjälp. Att prata med en professionell baskettränare eller annan fitnessexpert och prata med en läkare kan också vara till hjälp när det gäller att se till att du gör rätt övningar med rätt intensitet för att förbereda dig för att spela basket.