Jak vylepšuji svou basketbalovou fitness?
Basketball je populární sport po celém světě; Účast na basketbalu však vyžaduje určitou úroveň kondice. Například mít basketbalovou fitness vyžaduje dostatečnou sílu, výdrž a rychlost, aby mohla běžet nahoru a dolů po soudu nepřetržitě a zároveň mohla projít míčem nebo zastavit a střílet míč do obruče. Mít basketbalovou fitness také vyžaduje schopnost skočit v případě potřeby, aby se míč otočil, pokud nepřátelský tým postrádá výstřel. Chcete -li se dostat do formy pro účast basketbalu, musíte se stát aerobicky a anaerobně, a zároveň maximalizovat sílu paže a schopnost skákání.
Zacílení na vaši aerobní fitness zlepší vaši basketbalovou kondici. Zlepšení vaší aerobní kondice bude vyžadovat cvičení, jako je běh nebo plavání nebo jiná cvičení, kde se vám srdeční frekvence dostane a udržujte ji na dostatek času, abyste získali aerobní kondicionační cvičení. Cílem s aerobními cvičeními by měl být Stamina. Nevyrexetujte. Spíše se zaměřte jen na to, aby se vaše nohy pohybovaly po celou dobu tréninku.
Zlepšení vaší anaerobní fitness zlepší vaši basketbalovou kondici. Například pro zlepšení anaerobní fitness můžete provádět lisy nohou ve váhové místnosti nebo lýtku, které se zaměřuje na zvyšování silných stránek ve vašich stehnech, bocích a telecích svalech. Také můžete dělat opakované větrný sprinty, kde jste nuceni běžet sem a tam nepřetržitě stejným způsobem, jaký byste udělali v basketbalové hře.
Zvýšení síly vaší paže zlepší vaši basketbalovou kondici. Chcete-li zlepšit sílu paže, můžete provádět push-up, bench lisovací cvičení ve váhové místnosti, pull-up nebo tah dolů. Nebo můžete posílit ruce praktikováním míče nebo procvičováním střelby volného hodu.
Maximalizace schopnosti skákání zlepší vaši basketbalovou kondici. Maximalizovat svůj skokG Schopnost, můžete skočit lano, provádět ohyby kolena nebo dělat skákací cvičení, kde opakovaně provádíte ohyby kolena a pak skočit tak vysoko, jak jen můžete. Zvyšování špiček při držení hmotnosti pěti liber může být také užitečným cvičením ke zlepšení schopnosti skákání. Je třeba poznamenat, že tato cvičení by měla být prováděna snad pětkrát týdně.
Mějte na paměti, že je dobré začít pomalu a postupně zlepšovat úroveň vaší kondice. Užitečné zahřívání a vždy provádění úseků k přípravě svalů na cvičení může být užitečné. Také rozhovor s profesionálním basketbalovým trenérem nebo jiným odborníkem na fitness a rozhovory s lékařem může být užitečné, pokud jde o to, abyste se ujistili, že děláte správná cvičení se správnou intenzitou, abyste se připravili na hraní basketbalu.