Jak poprawić fitness koszykówki?
Koszykówka to popularny sport na całym świecie; Jednak udział w koszykówce wymaga pewnego poziomu sprawności. Na przykład posiadanie kondycji koszykówki wymaga wystarczającej siły, wytrzymałości i prędkości, aby móc ciągle biec w górę i w dół boisko, jednocześnie mogąc przepisać piłkę lub zatrzymać i strzelać w piłkę w obręcz. Posiadanie fitnessu w koszykówce wymaga również możliwości skakania w razie potrzeby, aby odbić piłkę, jeśli drużyna przeciwna przegapi strzał. Aby osiągnąć kształt, aby uczestniczyć w koszykówce, musisz stać się odpowiedni aerobicznie i beztlenowo, jednocześnie maksymalizując siłę ramienia i zdolność skoku.
Kierowanie sprawności aerobowej poprawi Twoją fitness w koszykówce. Ulepszenie sprawności aerobowej będzie wymagało ćwiczeń, takich jak bieganie lub pływanie lub inne ćwiczenia, w których podnoszisz tętno i utrzymujesz wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać trening aerobowy. Celem z ćwiczeniami aerobowymi powinno być Stamina. Nie przelewać. Skoncentruj się raczej na utrzymaniu nóg przez czas trwania treningu.
Ulepszenie fitnessu beztlenowego poprawi Twoją kondycję do koszykówki. Na przykład, aby poprawić fitness beztlenowy, możesz wykonywać prasy nóg w sali wagowej lub podnoszeniu cielęcym, które są ukierunkowane na zwiększenie mocnych stron w udach, biodrach i mięśniach łydek. Możesz także robić powtarzające się sprinty wiatru, w których jesteś zmuszony do ciągłego biegania tam iz powrotem w taki sam sposób, jak w meczu koszykówki.
Zwiększenie siły ramienia poprawi Twoją kondycję do koszykówki. Aby poprawić siłę ramienia, możesz wykonywać pompki, ćwiczenia prasowe w sali wagi, podciągnięcia lub spinki. Lub możesz wzmocnić ręce, ćwicząc mijanie piłki lub ćwiczenie strzelania do rzutów wolnych.
Maksymalizacja zdolności skoku poprawi Twoją kondycję do koszykówki. Aby zmaksymalizować skokG zdolność, możesz skakać liny, wykonywać zakrętki lub ćwiczenia skakania, w których wielokrotnie wykonujesz zakrętki, a następnie skakać tak wysoko, jak to możliwe. Robienie podwyższeń palców przy jednoczesnym utrzymywaniu wagi pięciofuntowej może być również pomocnym ćwiczeniem w celu poprawy zdolności skoku. Warto zauważyć, że ćwiczenia te powinny być wykonywane być może pięć razy w tygodniu.
Pamiętaj, że dobrym pomysłem jest powoli i stopniowo poprawić poziom sprawności. Pomocne może być rozgrzewanie i zawsze wykonywanie odcinków, aby przygotować mięśnie do treningów. Również rozmowa z profesjonalnym trenerem koszykówki lub innym ekspertem fitness i rozmowa z lekarzem może być pomocna pod względem upewnienia się, że wykonujesz odpowiednie ćwiczenia z odpowiednią intensywnością, aby przygotować się do gry w koszykówkę.