¿Cómo mejoro mi estado físico de baloncesto?
El baloncesto es un deporte popular en todo el mundo; Sin embargo, la participación en el baloncesto requiere un cierto nivel de condición física. Por ejemplo, tener aptitud física de baloncesto requiere suficiente fuerza, resistencia y velocidad para poder correr arriba y abajo de la cancha continuamente, mientras que también puede pasar la pelota o detenerse y disparar la pelota al aro. Tener fitness de baloncesto también requiere tener la capacidad de saltar cuando sea necesario para recuperar la pelota si el equipo contrario pierde un tiro. Para ponerse en forma para la participación del baloncesto, debe encajarse aeróbica y anaeróbicamente, al tiempo que maximiza la fuerza de su brazo y la capacidad de salto.
Se dirigirá a su aptitud aeróbica mejorará su estado físico de baloncesto. Mejorar su aptitud aeróbica requerirá ejercicios como correr o nadar u otros ejercicios donde obtenga su ritmo cardíaco y lo mantenga listo para suficiente tiempo para que obtenga un entrenamiento de acondicionamiento aeróbico. El objetivo con ejercicios aeróbicos debe ser Stamin / A. No se supere a la superación. Más bien, concéntrese en mantener las piernas en movimiento durante la duración del entrenamiento.
Mejorar su aptitud anaeróbica mejorará su estado físico de baloncesto. Por ejemplo, para mejorar la aptitud anaeróbica, puede hacer prensas de piernas en la sala de pesas o aumentos de la pantorrilla que aumentan las fortalezas en los muslos, las caderas y los músculos de la pantorrilla. Además, puedes hacer sprints de viento repetidos donde te obligan a correr de un lado a otro continuamente de la misma manera que harías en un juego de baloncesto.
Aumentar la fuerza de su brazo mejorará su estado físico de baloncesto. Para mejorar la fuerza de su brazo, puede hacer flexiones, ejercicios de press de banca en la sala de pesas, pull-ups o tirones. O bien, puede fortalecer sus brazos practicando pasando la pelota o practicando su tiro de tiro libre.
Maximizar su capacidad de salto mejorará su estado físico de baloncesto. Para maximizar tu saltoG habilidad, puedes saltar cuerda, hacer curvas de rodilla o hacer ejercicios de salto donde repetidamente haces curvas de rodilla y luego saltar tan alto como puedas. Hacer aumentos de los pies mientras mantiene un peso de cinco libras también puede ser un ejercicio útil para mejorar la capacidad de salto. Es de destacar que estos ejercicios deben hacerse quizás cinco veces por semana.
Tenga en cuenta que es una buena idea comenzar a mejorar lenta y gradualmente su nivel de condición física. Calentar y siempre hacer estiramientos para preparar sus músculos para los entrenamientos puede ser útil. Además, hablar con un entrenador de baloncesto profesional u otro experto en acondicionamiento físico y hablar con un médico puede ser útil en términos de asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctos con la intensidad adecuada para prepararse para jugar baloncesto.