혈당을 낮추는 다른 음식은 무엇입니까?

혈당 은 혈액 내 포도당의 양을 나타내는 일반적인 용어이며 음식의 적절한 신진 대사에 필수적입니다. 고혈당증으로 알려진 만성적으로 고혈당이있는 사람들은 신체 전체의 장기 손상을 포함하여 몇 가지 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다. 고혈당이있는 사람이나 고혈당증이 발생할 위험이있는 사람은 혈당을 낮추고 포도당 수치를 높일 수있는 음식을 피함으로써 포도당 안정성을 유지하려고 노력할 수 있습니다. 혈당이 낮은 음식은 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

혈당을 낮추는 가능한 음식을 식별하는 한 가지 방법은 혈당 지수 분석을 통해입니다. 혈당 지수는 혈당을 0-100에서 얼마나 빨리 증가시키는 지에 따라 식품을 측정합니다. 혈당 규모로 점수가 낮은 음식은 혈당 스파이크의 가능성을 줄이고 전반적으로 정상적인 포도당 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드 및 브라질 너트와 같은 특정 견과류는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 훌륭한 간식으로 간주됩니다. 설탕으로 빠르게 전환되는 탄수화물이 적은이 견과류는 건강에 좋은 양의 불포화 지방을 제공하여 신체가 더 길게 느끼도록 도와줍니다. 혈당 스파이크를 피하는 열쇠 중 하나는 규칙적이고 균등하게 간격을 둔 식사이기 때문에 몇 개의 아몬드를 간식하면 스템 갈망에 도움이되고 큰 식사로 인한 스파이크를 피할 수 있습니다. 그러나 대부분의 견과류는 칼로리가 많고 적당히 먹어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

고구마와 참마는 종종 혈당을 낮추는 훌륭한 음식으로 칭찬을받습니다. 비교적 낮은 혈당 지수 점수를 가질뿐만 아니라,이 뿌리 채소에는 소화를 조절하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 산화 방지제와 섬유질이 가득합니다. 그러나 준비는 중요하지만 고구마 튀김 또는 고구마 Th버터, 갈색 설탕, 마시멜로우는 좋은 것보다 더 해를 끼칠 것입니다.

일부 달콤한 음식은 포도당 수치를 줄일 수있는 것이 이상하게 보이지만 사과와 딸기는 혈당을 낮추는 음식의 두 가지 훌륭한 예입니다. 딸기에는 건강과 면역계를 향상시키기 위해 강력한 산화 방지제가 포함되어 있으며 사과는 적절한 소화를 위해 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 사과 또는 블루 베리, 딸기 또는 라즈베리를 매일 다이어트에 추가하면 혈당 수치에 해를 끼치 지 않고 메뉴에 달콤한 음식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당 파열 성분에 대한 많은 관심을 얻는 두 가지 음식 첨가물은 식초와 계피입니다. 계피의 천연 화합물 덕분에 일부 연구에 따르면 혈당 수치가 낮을 수있을뿐만 아니라 실제로 높은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 사이다 식초에는 탄수화물을 처리하는 데 도움이되는 효소가 포함되어 소화 과정에서 생성 된 설탕의 양을 줄입니다. 이 effECT는 여전히 연구되고 있으며, 일부 건강 전문가들은 잠정적으로 매일 식초와 계피를 매일 다이어트에 추가하는 것을 잠정적으로 권장하고 있습니다.