Was sind verschiedene Lebensmittel, die den Blutzucker senken?

Blutzucker ist ein häufiger Begriff, der sich auf die Menge an Glukose im Blut bezieht und für den richtigen Stoffwechsel der Nahrung wesentlich ist. Menschen mit chronisch hohem Blutzucker, bekannt als Hyperglykämie, besteht darin, mehrere Gesundheitsprobleme zu entwickeln, einschließlich Organschäden im gesamten Körper. Menschen mit hohem Blutzucker oder Menschen, die ein Risiko für die Entwicklung von Hyperglykämie haben, können versuchen, die Glukosestabilität zu erhalten, indem sie Lebensmittel essen, die den Blutzucker senken und Lebensmittel vermeiden, die den Glukosespiegel erhöhen können. Nahrungsmittel, die einen niedrigeren Blutzucker zu sich nehmen können, können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels spielen. Der glykämische Index misst Lebensmittel basierend darauf, wie viel und wie schnell er den Blutzucker auf einer Skala von 0 bis 100 erhöht. Lebensmittel, die auf der glykämischen Skala niedriger werden, können die Wahrscheinlichkeit von Blutzuckerspitzen verringern und dazu beitragen, den normalen Glukosespiegel insgesamt aufrechtzuerhalten.

bestimmte Nüsse wie Mandel und Brasilien Nüsse gelten als exzellente Snacks, die den Blutdruck senken. Kohlenhydrate, die schnell zu Zucker umwandeln, bieten auch eine gesunde Dosis ungesättigter Fett, die dem Körper helfen kann, sich länger voller zu fühlen. Da einer der Schlüssel zur Vermeidung von Blutzuckerspitzen regelmäßig, gleichmäßig verteilte Mahlzeiten ist, kann das Snacking an ein paar Mandeln dazu beitragen, Heißhungerahmungen zu vermeiden und zu vermeiden, die durch große Mahlzeiten verursacht werden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten Nüsse viele Kalorien haben und mit Mäßigung gegessen werden sollten.

Süßkartoffeln und Yams werden oft als ausgezeichnete Lebensmittel gelobt, die den Blutzucker senken. Diese Wurzelgemüse haben nicht nur einen relativ niedrigen glykämischen Index -Score, sondern auch mit Antioxidantien und Ballaststoffen, die zur Regulierung der Verdauung und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen. Die Zubereitung ist jedoch wichtig - Süßkartoffel -Pommes oder Süßkartoffeln THbei Butter, braunem Zucker und Marshmallows werden wahrscheinlich mehr schaden als nützen.

Es mag seltsam erscheinen, dass einige süße Lebensmittel den Glukosespiegel reduzieren können, aber Äpfel und Beeren sind zwei hervorragende Beispiele für Lebensmittel, die den Blutzucker senken. Beeren enthalten leistungsstarke Antioxidantien zur Steigerung der Gesundheit und des Immunsystems, während Äpfel eine große Dosis Faser für die richtige Verdauung enthalten. Das Hinzufügen eines Apfels oder eine Portion Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren zu einer täglichen Ernährung kann dazu beitragen, süße Lebensmittel auf der Speisekarte zu halten, ohne den Blutzuckerspiegel zu schädigen.

Zwei Lebensmittelzusatzstoffe, die viel Aufmerksamkeit für Blutzuckerbauteile erhalten, sind Essig und Zimt. Dank natürlicher Verbindungen im Zimt haben einige Studien gezeigt, dass es nicht nur den Blutzuckerspiegel senken kann, sondern auch dazu beitragen kann, auch hohen Cholesterinspiegel zu reduzieren. Apfelessig kann Enzyme enthalten, die dazu beitragen, Kohlenhydrate zu verarbeiten, wodurch die Menge an Zucker reduziert wird, die im Verdauungsprozess erzeugt werden. Während diese EFFECTs werden noch untersucht, einige Gesundheitsexperten empfehlen vorläufig, eine kleine Menge Essig und Zimt zu einer täglichen Ernährung hinzuzufügen.