Wat zijn de beste bodybuilding -technieken?
Bodybuilding is de afgelopen decennia een populaire sport geworden. Deze sport vereist toewijding en focus op lichaamsbeweging en dieet. De bodybuilder is een persoon die zich toelegt op het creëren van het perfecte isometrische lichaam. Hij doet dit door een gespecialiseerd oefenprogramma te ontwerpen op basis van zijn lichaamstype en prestatiedoelen. De beste bodybuilding-technieken zijn een hybride van high-intensiteit gewichtheffenprogramma's gemengd met effectieve massale groei stimulusoefeningen. Deze omvatten zowel isolatie- als samengestelde gewichthefoefeningen met effectieve cardiotraining.
Het menselijk lichaam is een complex organisme dat zich snel aanpast aan de omgeving. Een van de beste bodybuilding-technieken is om een trainingsroutine te gebruiken op basis van een intervalcyclus van zes weken. Deze praktijk staat bekend als spierverwarring. Het lichaam zal leren zich over ongeveer zes weken aan te passen aan een trainingsprogramma, waarna de gewichtheffer een plateau zal raken. Het wijzigen van een programma met een interval van zes weken zal dit plateau verminderenEffect.
Bodybuilding-technieken maken met een mengsel van langzame herhalingen en snelle training met hoge intensiteit is een ander uitstekend programma. Super-Slow Reps worden meestal uitgevoerd met een lager gewicht. Elke herhaling duurt ongeveer tien seconden. De Super Slow-routine plaatst de spieren langere duur onder stress. Dit zorgt ervoor dat meer spiervezels verbranden tijdens de trainingsroutine.
Training met hoge intensiteit is een programma voor gewichtheffen ontworpen voor snelheid en kracht. Dit type training wordt meestal gedaan met een comfortabel gewicht dat op een explosieve manier kan worden geduwd. De bodybuilder zal zich richten op snelle herhalingen met volledige uitbreiding. De sleutel tot training met een hoge intensiteit is alleen het gewicht dat zich voor de kortst mogelijke tijd in een rustpositie heeft verlengd.
De split -trainingsroutine is een van de betere bodybuilding -technieken die vandaag beschikbaar zijn. Dit programma splitst het lichaam int inO kwadranten op basis van specifieke dagen van de week. Elk lichaamsdeel wordt elke week minstens één dag uitgeoefend. De gesplitste routine kan worden verdeeld tussen drie en vijf dagen met een minimum van twee volledige rustdagen per week.
Veel bodybuilders geven de voorkeur aan de push-pull bodybuilding-technieken. Dit programma probeert de trainingsroutine op te splitsen om oefeningen te pushen en oefeningen te trekken. Een push-pull routine werkt meestal de spieren van het bovenlichaam die worden gebruikt om het gewicht op de ene trainingsdag te duwen met de volgende dag gereserveerd voor het trekken van oefeningen. Met deze routine wordt het onderlichaam op een aparte dag getraind, waardoor de rug en borst op dezelfde dag kunnen worden getraind.