Hvad er de bedste bodybuilding -teknikker?

Bodybuilding er blevet en populær sport i de sidste par årtier. Denne sport kræver dedikation og fokus på træning og kost. Bodybuilderen er en person, der er dedikeret til at skabe den perfekte isometriske krop. Han gør dette ved at designe et specialiseret træningsprogram baseret på hans kropstype og præstationsmål. De bedste bodybuilding-teknikker er en hybrid af højintensiv vægtløftningsprogrammer blandet med effektive massevækststimulusøvelser. Disse inkluderer både isolering og sammensat vægtløftningsøvelser med effektiv cardio -træning.

Den menneskelige krop er en kompleks organisme, der hurtigt tilpasser sig miljøet. En af de bedste bodybuilding-teknikker er at bruge en træningsrutine baseret på en seks-ugers intervalcyklus. Denne praksis er kendt som muskelforvirring. Kroppen lærer at tilpasse sig et træningsprogram om cirka seks uger, på hvilket tidspunkt vægtløfteren rammer et plateau. Ændring af et program på et seks-ugers interval vil reducere dette plateauEffekt.

Oprettelse af bodybuilding-teknikker med en blanding af langsomme reps og hurtig træning med høj intensitet er et andet fremragende program. Super-langsom reps udføres typisk med en lavere vægt. Hver gentagelse skal vare cirka ti sekunder. Den super-langsom rutine sætter musklerne under stress i en længere varighed. Dette får flere muskelfibre til at brænde under træningsrutinen.

træning med høj intensitet er et vægtløftningsprogram designet til hastighed og kraft. Denne type træning udføres typisk med en behagelig vægt, der kan skubbes på en eksplosiv måde. Bodybuilderen vil fokusere på hurtige gentagelser med fuld udvidelse. Nøglen til træning med høj intensitet er kun at have vægten udvidet i en hvileposition i den korteste tid.

Den splittede træningsrutine er på af de bedre bodybuilding -teknikker, der er tilgængelige i dag. Dette program opdeler kroppen into Kvadranter baseret på specifikke ugedage. Hver kropsdel ​​udøves mindst en dag hver uge. Den splittede rutine kan opdeles mellem tre til fem dage med mindst to fulde hviledage om ugen.

Mange bodybuildere foretrækker push-pull bodybuilding-teknikker. Dette program forsøger at bryde træningsrutinen til at skubbe øvelser og trække øvelser. En push-pull-rutine fungerer typisk overkropsmusklerne, der bruges til at skubbe vægt på en træningsdag med den næste dag, der er forbeholdt at trække øvelser. Med denne rutine trænes underkroppen på en separat dag, som gør det muligt at træne bag og bryst på samme dag.