Quais são as melhores técnicas de musculação?
A musculação tornou -se um esporte popular nas últimas décadas. Esse esporte requer dedicação e foco no exercício e na dieta. O fisiculturista é um indivíduo dedicado a criar o corpo isométrico perfeito. Ele faz isso projetando um programa de exercícios especializado com base em seus objetivos de tipo e desempenho. As melhores técnicas de musculação são um híbrido de programas de levantamento de peso de alta intensidade misturados com exercícios eficazes de estímulo de crescimento em massa. Isso inclui exercícios de elevação de isolamento e peso composto com treinamento eficaz para cardio.
O corpo humano é um organismo complexo que se adapta rapidamente ao meio ambiente. Uma das melhores técnicas de musculação é usar uma rotina de exercícios com base em um ciclo de intervalo de seis semanas. Essa prática é conhecida como confusão muscular. O corpo aprenderá a se adaptar a um programa de exercícios em cerca de seis semanas, quando o levantador de peso atingirá um platô. Mudar um programa em um intervalo de seis semanas reduzirá este platôEfeito. Os representantes de super-llow são normalmente realizados com um peso mais baixo. Cada repetição deve durar aproximadamente dez segundos. A rotina super-llow coloca os músculos sob estresse por uma duração mais longa. Isso faz com que mais fibras musculares queimem durante a rotina de exercícios.
O treinamento de alta intensidade é um programa de levantamento de peso projetado para velocidade e energia. Esse tipo de treinamento é normalmente feito com um peso confortável que pode ser empurrado de maneira explosiva. O fisiculturista se concentrará em repetições rápidas com extensão total. A chave para o treinamento de alta intensidade é apenas ter o peso estendido em uma posição de descanso pelo menor tempo possível.
A rotina de exercícios divididos é uma das melhores técnicas de musculação disponível hoje. Este programa divide o corpo into Quadrantes com base em dias específicos da semana. Cada parte do corpo será exercida pelo menos um dia por semana. A rotina dividida pode ser dividida entre três a cinco dias, com um mínimo de dois dias de descanso completos por semana.
Muitos fisiculturistas preferem as técnicas de musculação push-pull. Este programa tenta dividir a rotina de exercícios para empurrar exercícios e puxar exercícios. Uma rotina push-pull normalmente funciona os músculos da parte superior do corpo que são usados para empurrar o peso em um dia de treino, com o dia seguinte reservado para exercícios de puxar. Com essa rotina, a parte inferior do corpo é treinada em um dia separado, o que permite que as costas e o peito sejam treinados no mesmo dia.