최고의 보디 빌딩 기술은 무엇입니까?

보디 빌딩은 지난 수십 년 동안 인기있는 스포츠가되었습니다. 이 스포츠에는 헌신이 필요하며 운동과식이 요법에 중점을 둡니다. 보디 빌더는 완벽한 아이소 메트릭 몸체를 만드는 데 전념하는 개인입니다. 그는 자신의 신체 유형과 성능 목표를 기반으로 특수 운동 프로그램을 설계함으로써이를 수행합니다. 최고의 보디 빌딩 기술은 효과적인 질량 성장 자극 운동과 혼합 된 고강도 수중 리프팅 프로그램의 하이브리드입니다. 여기에는 효과적인 심장 훈련을 통한 격리 및 복합 웨이트 리프팅 운동이 모두 포함됩니다.

인체는 환경에 빠르게 적응하는 복잡한 유기체입니다. 최고의 보디 빌딩 기술 중 하나는 6 주 간격주기를 기반으로 운동 루틴을 사용하는 것입니다. 이 관행은 근육 혼란으로 알려져 있습니다. 신체는 약 6 주 안에 운동 프로그램에 적응하는 법을 배울 것입니다. 6 주 간격으로 프로그램을 변경하면이 고원이 줄어 듭니다.효과.

느린 담당자와 빠른 고강도 훈련을 혼합하여 보디 빌딩 기술을 만드는 것은 또 다른 훌륭한 프로그램입니다. 슈퍼 슬로우 담당자는 일반적으로 더 낮은 무게로 수행됩니다. 각 반복은 약 10 초 지속되어야합니다. 슈퍼 슬로우 루틴은 근육을 더 긴 기간 동안 스트레스를받습니다. 이로 인해 운동 루틴 중에 더 많은 근육 섬유가 타게됩니다.

고강도 훈련은 속도와 힘을 위해 설계된 역도 프로그램입니다. 이 유형의 훈련은 일반적으로 폭발적인 방식으로 밀 수있는 편안한 무게로 이루어집니다. 보디 빌더는 전체 확장으로 빠른 반복에 중점을 둘 것입니다. 고강도 훈련의 열쇠는 가능한 가장 짧은 시간 동안 휴식 위치에서 체중을 확장하는 것입니다.

스플릿 운동 루틴은 오늘날 이용 가능한 더 나은 보디 빌딩 기술입니다. 이 프로그램은 Body Int를 나눕니다o 특정 요일에 기초한 사분면. 각 신체 부위는 매주 적어도 하루에 운동을합니다. 분할 루틴은 주당 최소 2 일 동안 최소 2 일 동안 3 ~ 5 일로 나눌 수 있습니다.

많은 보디 빌더는 푸시 풀 보디 빌딩 기술을 선호합니다. 이 프로그램은 운동 루틴을 밀고 운동을하고 운동을 당기는 데 도움이됩니다. 푸시 풀 루틴은 일반적으로 다음 날 운동을 위해 운동을 위해 한 번의 운동 일에 체중을 밀기 위해 사용되는 상체 근육을 작동시킵니다. 이 루틴을 통해 하체는 별도의 날에 훈련을받으며, 같은 날에 등과 가슴을 훈련시킬 수 있습니다.