Jakie są najlepsze techniki kulturystyczne?

Kulturystyka stała się popularnym sportem w ciągu ostatnich kilku dekad. Ten sport wymaga poświęcenia i skupienia się na ćwiczeniach i diecie. Kulturysty jest osobą poświęconą tworzeniu idealnego ciała izometrycznego. Robi to, projektując specjalistyczny program ćwiczeń na podstawie jego rodzaju ciała i celów wydajności. Najlepsze techniki kulturystyczne to hybryda programów podnoszenia ciężarów o wysokiej intensywności zmieszanych z skutecznymi ćwiczeniami bodźca wzrostu masy. Obejmują one zarówno ćwiczenia związane z izolacją, jak i złożonymi ciężarami ze skutecznym treningiem cardio.

Ciało ludzkie jest złożonym organizmem, który szybko dostosowuje się do środowiska. Jedną z najlepszych technik kulturystyki jest zastosowanie rutyny ćwiczeń w oparciu o sześciotygodniowy cykl przedziału. Ta praktyka jest znana jako zamieszanie mięśni. Ciało nauczy się dostosowywać do programu treningowego za około sześć tygodni, w którym to czasie ciężarówka uderzy w płaskowyż. Zmiana programu w odstępie sześciotygodniowego zmniejszy ten płaskowyżEfekt.

Tworzenie technik kulturystyki z mieszanką powolnych powtórzeń i szybkiego treningu o wysokiej intensywności to kolejny doskonały program. Powtórki super-slow są zwykle wykonywane z niższą wagą. Każde powtórzenie powinno trwać około dziesięciu sekund. Procedura super-slow powoduje stres mięśni na dłuższy czas. Powoduje to spalenie większej liczby włókien mięśniowych podczas rutyny treningowej.

Trening o wysokiej intensywności to program podnoszenia ciężarów zaprojektowany pod kątem prędkości i mocy. Ten rodzaj treningu odbywa się zazwyczaj z wygodną wagą, którą można popchnąć w sposób wybuchowy. Kulturysta skupi się na szybkich powtórzeniach z pełnym rozszerzeniem. Kluczem do treningu o wysokiej intensywności jest rozciąganie ciężaru tylko w pozycji odpoczynku w możliwie najkrótszym czasie.

Procedura dzielonego treningu dotyczy lepszych technik kulturystyki dostępnych obecnie. Ten program dzieli ciało into Kwadranty oparte na określonych dniach tygodnia. Każda część ciała będzie wykonywana co najmniej jeden dzień każdego tygodnia. Podzieloną rutynę można podzielić między trzy do pięciu dni z minimum dwa pełne dni odpoczynku w tygodniu.

Wielu kulturystów woli techniki kulturystyki push-pull. Ten program próbuje rozbić rutynę ćwiczeń na ćwiczenia i ćwiczenia. Procedura push-pull zazwyczaj działa mięśnie górnej części ciała, które są używane do pchania ciężaru w jeden dzień treningu, z następnym dniem zarezerwowanym do ćwiczeń. Z tą rutyną dolne ciało jest trenowane w oddzielnym dniu, co pozwala na trenowanie pleców i klatki piersiowej tego samego dnia.