케틀벨 스쿼트는 무엇입니까?

Kettlebell Squat는 다리를 구부리고 상체가 쪼그리고 앉는 위치에있을 때까지 상체를 내려 놓는 동시에 한두 개의 케틀벨을 손에 잡고 추가 저항력을 유지하는 운동입니다. Kettlebell은 볼링 볼과 비슷한 손쉬운 그립을위한 손잡이가있는 무게입니다. 전통적인 스쿼트는 바벨이나 아령을 사용하여 수행되지만 케틀벨의 손잡이를 사용하면 더 쉽게 잡을 수 있으며 더 많은 무게를 사용하여 스쿼트 할 수 있습니다. 케틀벨을 쪼그리고 앉으면 관련된 근육의 여러 측면에 집중할 수 있도록 더 많은 위치가 가능합니다. 위치의 변화에 ​​따라, 등 근육 및 안정화를위한 복부, 그립을위한 팔뚝 근육을 포함한 다른 근육 그룹이 관여 될 수 있습니다. 일부 오버 헤드 이동에서는 어깨가 많은 작업을 수행합니다. 케틀벨을 잡는 것이기 때문에 바벨을 들고있는 것보다 더 많은 이동성을 허용합니다.소나무는 더 자연스러운 위치에 있으며 스쿼트 중에 올바른 형태를 쉽게 사용할 수 있습니다. 케틀벨을 사용하면 무릎의 압력이 줄어 듭니다.

기본 케틀벨 스쿼트는 각 손에 케틀벨이있는 서있는 위치에서 시작하여 단일 케틀벨을 움켜 쥐고 있습니다. 머리를 똑바로 향하게 유지하면 운동가는 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 의자에 앉아있는 것처럼 뒤로 앉아 있어야합니다. 무릎은 발가락을 지나서는 안되며, 대부분의 체중은 발 뒤꿈치 위에 있어야하며 등은 똑바로 똑바로 유지되어야합니다. 유동 운동과 제어 된 움직임을 사용하여 운동가는 시작 위치로 돌아와야합니다.

케틀벨 스쿼트에는 수십 개의 변형이 있습니다. 가장 기본적인 변화는 발 위치를 바꾸고 움직임의 농도를 DIF로 변화시키는 자세를 넓히거나 좁히는 것과 관련이 있습니다.엉덩이와 다리 근육의 열렬한 측면. 일부 변형은 상체에 관여하여 케틀벨을 전신 움직임으로 만듭니다.

Kettlebell Swing은 쪼그리고 앉는 유동적 인 움직임으로, 전방 엉덩이 스러스트를 사용하여 운동에 힘을 발휘하여 몸 앞의 체중을 어깨 수준까지 스윙하는 유동적 인 움직임입니다. 또 다른 스쿼트 운동은 케틀벨 클린입니다. 발 뒤와 약간 뒤에서 케틀벨을 사용하여 쪼그리고 앉는 위치에서 시작하여 참가자는 몸무게를 스냅 운동으로 쳐서 어깨에 닿습니다. Kettlebell Clean Motion에서 운동가는 머리 위로 Kettlebell을 직선 암 위치로 스윙하여 스윙 운동을 확장하여 Kettlebell Snatch로 진행할 수 있습니다. 케틀벨 스쿼트의 이러한 변화는 다리뿐만 아니라 코어, 팔 및 어깨를 강화시킵니다.