Was ist eine Kettlebell -Hocke?
Eine Kettlebell -Hocke ist eine Übung, bei der die Beine beendet und den Oberkörper gedrückt werden, bis sie sich in einer hockenden Position befindet, während ein oder zwei Kettlebells für zusätzlichen Widerstand in den Händen gehalten werden. Ein Kettlebell ist ein Gewicht mit Griffen zum einfachen Greifen, das einem Bowlingkugel ähnelt. Obwohl traditionelle Kniebeugen mit Langhantel oder Hanteln durchgeführt werden, erleichtert der Griff auf einem Kettlebell das Griff und erhöht die Fähigkeit, mit mehr Gewicht zu hockern. Das Hocken mit Kettlebells ermöglicht mehr Positionen, um Konzentrationen auf verschiedene Aspekte der beteiligten Muskeln zu ermöglichen. Abhängig von der Variation der Position können andere Muskelgruppen engagiert sein, einschließlich Rückenmuskeln und Bauchmuskeln zur Stabilisierung und den Unterarmmuskeln für das Greifen. In einigen Overhead -Umzügen arbeiten die Schultern viel. Da ein Kettlebell das Gießen mehr Mobilität ermöglicht, als eine Langhantel zu halten, ist der sPine ist in einer natürlicheren Position und erleichtert die Verwendung der korrekten Form während der Kniebeuge. Die Verwendung von Kettlebells verringert auch den Druck auf die Knie.
Eine einfache Kettlebell -Hocke wird aus einer stehenden Position mit einem Kettlebell in jeder Hand oder bei beiden Händen durchgeführt, die eine einzelne Kettlebell greifen. Halten Sie den Kopf direkt nach vorne und der Trainier sollte sich zurücklehnen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, bis die oberen Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie sollten sich niemals an den Zehen bewegen, der größte Teil des Körpergewichts sollte über den Fersen liegen, und der Rücken sollte gerade und so vertikal wie möglich bleiben. Unter Verwendung einer Flüssigkeitsbewegung und kontrollierten Bewegungen sollte der Trainer zur Ausgangsposition zurückkehren.
Es gibt Dutzende von Variationen in der Kettlebell -Hocke. Die grundlegendsten Variationen sind die Veränderung der Fußpositionen und die Erweiterung oder Verengung der Sicht, um die Konzentration der Bewegung zu DIF zu verändernFerente Aspekte der Hüft- und Beinmuskeln. Einige Variationen engagieren den Oberkörper, um die Kettlebell -Hocke zu einer ganzen Körperbewegung zu machen.
Die Kettlebell -Swing ist eine fließende Bewegung, die mit einer Hocke beginnt und das Gewicht vor dem Körper auf etwa Schulterniveau schwingt, wobei ein vorderer Hüftschub verwendet wird, um die Bewegung zu betreiben. Eine weitere Kniebeugenübung ist die Kettlebell Clean. Ausgehend von einer Kniebeugenposition mit dem Kettlebell zwischen und leicht hinter den Füßen verdreht der Teilnehmer das Gewicht in einer Schnappbewegung und ruht es an der Schulter. Aus einer sauberen Bewegung von Kettlebell kann der Übende zu einem Kettlebell-Schnappschuss führen, indem er die Schwungübung verlängert, indem sie den Kettlebell über den Kopf in eine gerade Armposition schwingt. Diese Variation einer Kettlebell -Hocke stärkt Kern, Arme und Schultern sowie Beine.