ケトルベルスクワットとは何ですか？

ケトルベルスクワットは、足を曲げて上半身をしゃがむ位置になるまで上半身を降ろすことを含む運動です。ケトルベルは、ボウリングボールに似た簡単な握りのためのハンドルを備えた重量です。伝統的なスクワットはバーベルやダンベルを使用して実行されますが、ケトルベルのハンドルにより、より多くの体重を使用してしゃがむ能力が容易になります。ケトルベルでしゃがむと、関与する筋肉のさまざまな側面に集中できるように、より多くの位置が可能になります。位置の変動に応じて、安定化のための背中の筋肉や腹部や、握る前腕の筋肉など、他の筋肉群が関与する可能性があります。一部のオーバーヘッドの動きでは、肩が多くの作業を行います。ケトルベルを握るとバーベルを保持するよりも多くのモビリティが可能になるため、Sは松はより自然な位置にあり、スクワット中に正しいフォームを使いやすくします。ケトルベルを使用すると、膝への圧力も軽減されます。

基本的なケトルベルスクワットは、ケトルベルが両手または両手で1つのケトルベルを握っている立っている位置から開始されます。頭をまっすぐにしておくと、エクササイザーは、太ももが床と平行になるまで椅子に座っているかのように座る必要があります。膝はつま先を通り過ぎてはいけません。体重のほとんどはかかとの上にあり、背中はまっすぐに、できるだけ垂直にとどまる必要があります。流体の動きと制御された動きを使用して、エクササイザーは開始位置に戻る必要があります。

ケトルベルスクワットには多数のバリエーションがあります。最も基本的なバリエーションは、足の位置を変更し、姿勢を拡大または絞り込むことを含みます。股関節と脚の筋肉の奇妙な側面。いくつかのバリエーションは、上半身を関与させて、ケトルベルを全身の動きにします。

ケトルベルのスイングは、スクワットから始まり、体の前の体重を肩のレベルに向けて進行し、動きに動力を供給するための前方股関節の推力を使用して、流動的な動きです。もう1つのスクワットエクササイズは、ケトルベルクリーンです。ケトルベルが足の間にあり、わずかに後ろにあるスクワット位置から始まり、参加者はスナップ動きで体重を上げて肩から置きます。ケトルベルのきれいな動きから、エクササイザーは、ケトルベルを頭の上でまっすぐな腕の位置にスイングすることにより、スイングエクササイズを延長することにより、ケトルベルのスナッチに進むことがあります。ケトルベルスクワットのこのバリエーションは、脚と同様にコア、腕、肩を強化します。