Vad är en kettlebell squat?
a kettlebell squat är en övning som innebär att böja benen och föra ner överkroppen tills den är i en hukning, samtidigt som man håller en eller två kettlebells i händerna för extra motstånd. En kettlebell är en vikt med handtag för enkel gripning som liknar en bowlingboll. Även om traditionella knäböj utförs med skivstång eller hantlar, gör handtaget på en kettlebell det enklare att greppa och ökar förmågan att knäda med mer vikt. Squatting med kettlebells gör fler positioner möjliga för att möjliggöra koncentrationer på olika aspekter av de involverade musklerna.
squats utövar främst gluteus maximus, quadriceps och hamstrings. Beroende på variation i läge kan andra muskelgrupper vara engagerade, inklusive ryggmuskler och mag för stabilisering och underarmsmuskler för gripande. I vissa overhead -rörelser gör axlarna mycket arbete. Eftersom grepp om en kettlebell tillåter mer rörlighet än att hålla en skivstång, sPine är i en mer naturlig position och gör det lättare att använda korrekt form under knäböj. Att använda kettlebells minskar också trycket på knäna.
En grundläggande kettlebell -squat utförs med en stående position med en kettlebell i varje hand eller båda händerna som greppar en enda kettlebell. Att hålla huvudet mot rakt fram, bör träningen luta sig tillbaka som om han sitter i en stol tills de övre låren är parallella med golvet. Knänen ska aldrig röra sig förbi tårna, det mesta av kroppsvikten ska vara över klackarna och baksidan ska hålla sig rak och så vertikal som möjligt. Med hjälp av en flytande rörelse och kontrollerade rörelser bör tränaren återgå till startpositionen.
Det finns dussintals variationer på kettlebell -squat. De mest grundläggande variationerna innebär att förändra fotpositioner och utvidga eller minska ståndpunkten för att ändra koncentrationen av rörelsen till DIFFerent aspekter av höft- och benmusklerna. Vissa variationer engagerar överkroppen för att göra kettlebell squat till en hel kroppsrörelse.
Kettlebell -svängningen är en flytande rörelse som börjar med en knäböj och fortskrider till att svänga vikten framför kroppen till ungefär axelnivå, med en framåt höftstjutning för att driva rörelsen. En annan squatövning är kettlebellen ren. Från en knäböjposition med kettlebell mellan och något bakom fötterna, rycker deltagaren vikten upp i en snappande rörelse och vilar den vid axeln. Från en kettlebell ren rörelse kan utövaren gå vidare till en kettlebell-ryck genom att utöka svängövningen genom att svänga kettlebellen upp över huvudet till en rak armläge. Denna variation på en kettlebell squat stärker kärnan, armar och axlar såväl som benen.