Wat is een kettlebell -squat?
Een kettlebell -squat is een oefening waarbij de benen worden gebogen en het bovenlichaam naar beneden brengen totdat het in een gehurkte positie is, terwijl een of twee kettlebells in de handen worden gehouden voor extra weerstand. Een kettlebell is een gewicht met handgrepen voor gemakkelijk aangrijpende die lijkt op een bowlingbal. Hoewel traditionele squats worden uitgevoerd met barbells of halters, maakt het handvat op een kettlebell het gemakkelijker om vast te pakken en verhoogt het vermogen om te hurken met meer gewicht. Hurken met kettlebells maakt meer posities mogelijk om concentraties op verschillende aspecten van de betrokken spieren mogelijk te maken.
squats oefenen voornamelijk de gluteus maximus, quadriceps en hamstrings uit. Afhankelijk van de variatie in positie kunnen andere spiergroepen worden betrokken, waaronder rugspieren en buikspieren voor stabilisatie, en onderarmspieren om aangrijpend te worden. In sommige overheadbewegingen doen de schouders veel werk. Omdat het aangrijpen van een kettlebell meer mobiliteit mogelijk maakt dan het vasthouden van een barbell, de SPine bevindt zich in een meer natuurlijke positie en maakt het gemakkelijker om de juiste vorm tijdens de squat te gebruiken. Het gebruik van kettlebells vermindert ook de druk op de knieën.
Een eenvoudige kettlebell -squat wordt uitgevoerd vanaf een staande positie met een kettlebell in elke hand of beide handen grijpen een enkele kettlebell vast. Houd het hoofd recht naar voren en moet de oefener achterover leunen alsof hij in een stoel zit totdat de bovenste dijen parallel met de vloer zijn. De knieën mogen nooit langs de tenen bewegen, het grootste deel van het lichaamsgewicht moet over de hielen liggen en de rug moet recht en zo verticaal mogelijk blijven. Met behulp van een vloeistofbeweging en gecontroleerde bewegingen moet de oefener terugkeren naar de startpositie.
Er zijn tientallen variaties op de kettlebell -squat. De meest basale variaties omvatten het veranderen van voetposities en het verbreden of beperken van de houding om de concentratie van de beweging te veranderen in DIFFerente aspecten van de heup- en beenspieren. Sommige variaties betrekken het bovenlichaam om de kettlebell een gehurkte beweging te maken.
De kettlebell -swing is een vloeiende beweging die begint met een squat en gaat in het zwaaien van het gewicht voor het lichaam naar ongeveer schouderniveau, met behulp van een voorwaartse heupstuwkracht om de beweging van stroom te voorzien. Een andere squat -oefening is de kettlebell schoon. Beginnend vanuit een squatpositie met de kettlebell tussen en iets achter de voeten, trekt de deelnemer het gewicht omhoog in een brekende beweging en rust het bij de schouder. Vanuit een kettlebell schone beweging kan de spicker doorgaan naar een kettlebell-snatch door de swingoefening uit te breiden door de kettlebell omhoog te zwaaien over het hoofd naar een rechte arm positie. Deze variatie op een kettlebell -squat versterkt de kern, armen en schouders en benen.