Co je to squat kettlebell?

Squat Kettlebell je cvičení, které zahrnuje ohýbání nohou a svržení horní části těla, dokud není v poloze dřepu, přičemž drží jeden nebo dva konvice v rukou pro další odpor. Kettlebell je váha s držadly pro snadné uchopení, které se podobá bowlingové kouli. Přestože jsou tradiční dřepy prováděny pomocí činky nebo činky, rukojeť na konvici usnadňuje uchopení a zvyšuje schopnost dřepí pomocí větší váhy. Squatting with Kettlebells umožňuje více pozic, aby umožnily koncentrace na různých aspektech zúčastněných svalů. V závislosti na změně polohy mohou být zapojeny jiné svalové skupiny, včetně zadních svalů a břicha pro stabilizaci a svalů předloktí pro uchopení. V některých nadzemních pohybech dělají ramena hodně práce. Protože uchopení kettlebell umožňuje větší mobilitu než držení činky, sBorovice je v přirozenější poloze a usnadňuje používání správné formy během dřepu. Používání konvice také snižuje tlak na kolena.

Základní squat kettlebell se provádí počínaje stojící polohou se kettlebell v každé ruce nebo oběma rukama uchopitelným jediným kettlebell. Advokát, který drží hlavu směřující přímo dopředu, by měl sedět, jako by seděl na židli, dokud horní stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Kolena by se nikdy neměla pohybovat kolem prstů, většina tělesné hmotnosti by měla být přes paty a záda by měla zůstat rovná a co nejvíce vertikální. Pomocí pohybu tekutiny a kontrolovaných pohybů by se měl cvičení vrátit do výchozí pozice.

Na Squat Kettlebell jsou desítky variací. Nejzákladnější variace zahrnují změnu poloh nohou a rozšíření nebo zúžení postoje ke změně koncentrace pohybu na difFerent aspekty svalů kyčle a nohou. Některé variace se zapojují do horní části těla, aby se kettlebell squatoval pohybem celého těla.

Swing Kettlebell je tekutý pohyb, který začíná dřepem a postupuje do houpání hmotnosti před tělem na asi úroveň ramen, pomocí dopředného kyčelního tahu k napájení pohybu. Dalším squatovým cvičením je Ettlebell Clean. Počínaje squatskou polohou s konvicí mezi a mírně za nohama, účastník trhne váhu v prasknutím a spočívá ji za rameno. Z čistého pohybu kettlebell může cvičenec postupovat k útržku kettlebell prodloužením houpacího cvičení tím, že houpal kotle po hlavě přes hlavu do polohy přímého ramene. Tato variace na squat kettlebell posiluje jádro, paže a ramena i nohy.